「ダイエットの献立を考えるのって大変…(;’∀’)」
そう感じたこと、ありませんか？
でも実は、最初の1週間だけ“型”を決めてしまうことで、ダイエットはぐっとラクになります。
今回は、
✔ 無理な制限なし
✔ 栄養をしっかりとりながら
✔ 続けやすい
そんな 「1週間のやせパターン献立」 をご紹介します🍽️
やせパターン献立ってなに？
やせパターン献立とは、
「何をどれくらい食べるか」の基準を先に決めておく献立のこと。
カロリーだけを気にして
・食べなさすぎる
・同じものばかり食べる
こうしたダイエットは、
代謝が落ちたり、リバウンドしやすくなりがちです💦
大切なのは、
必要な栄養をきちんととりながら、自然と余分な脂肪をためにくい体をつくること
そのための“型”が、やせパターン献立なんです😆
やせパターン献立の進め方【3ステップ】
① まずは「美肌スープ」を作り置き
最初におすすめなのが、野菜たっぷりのスープを作り置きしておくこと。
・具だくさん味噌汁
・野菜スープ
・コンソメスープ
これがあるだけで、
✔ 食事の準備がラク
✔ 食物繊維がしっかりとれる
✔ 食べすぎ防止
につながります✨
② 献立の料理を作って、しっかり食べる
やせパターン献立の基本はシンプル。
【献立の考え方・5つの要素】
主菜：毎食たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
副菜：野菜・きのこ・海藻
主食：ごはん or パン（量を守る）
汁物：スープや味噌汁
その他：果物・ヨーグルトなど（間食や朝に）
これを意識するだけで、栄養バランスは自然と整います🍚
③ すき間時間にちょこっとストレッチ
がっつり運動しなくてもOK。
・朝の軽いストレッチ
・寝る前に体をゆるめる
これだけでも、血流がよくなり、脂肪が燃えやすい体に近づきます🔥
1日のたんぱく質の目安
たんぱく質は、代謝を落とさないための超重要栄養素。
目安はこんな感じ👇
朝：卵1個（約50g）＋大豆製品50g
昼：脂質の少ない肉 100g
夜：魚 70〜80g（青魚がおすすめ）
「食べる量を減らす」のではなく、食べる“内容”を整えるのがポイントです💡
炭水化物は「量」を守ればOK
ごはんやパンも、敵ではありません🍚
目安は、
ごはん：1杯 約120g
食パン（6枚切り）：1枚
毎食200kcal以内を意識すればOKです👌
ダイエットを続けるための「やせ栄養素」
食物繊維
（きのこ・オクラ・野菜全般）
・お通じ改善
・余分な脂を排出
・空腹予防
たんぱく質
（卵・大豆・肉・魚）
・筋肉を守る
・代謝をキープ
・痩せやすい体づくりに必須
特に意識したいビタミン・ミネラル
ビタミンB群
（豚肉・鶏肉）
→ エネルギー代謝をサポート
→ 疲れにくく、痩せやすい体へ
ビタミンA・C・E・ポリフェノール
（パプリカ・ブロッコリー・小松菜・抹茶）
→ 抗酸化作用
→ 肌・免疫力サポート
マグネシウム・亜鉛
（ほうれん草・小松菜・鶏ささみ・牛肉）
→ むくみ対策
→ 代謝アップ
鉄分
（ほうれん草・小松菜）
→ 貧血予防
→ 代謝低下を防ぐ
カルシウム
（牛乳・魚の缶詰）
→ 骨を守る
→ ビタミンDと一緒に◎
オメガ3脂肪酸
（さば・いわしなどの缶詰）
→ 中性脂肪を減らす
→ 内臓脂肪対策におすすめ
1週間続けると、体はちゃんと変わる
「簡単なのに、お腹いっぱい」
「無理してないのに、体が軽い」
そんな変化を感じる人が多いのが、
このやせパターン献立です。
大切なのは、完璧を目指さないこと。
食べすぎてしまった日があっても、また次の食事で整えれば大丈夫👌
ゆるく、でも確実に😆
栄養を味方につけて、一緒に「続くダイエット」をしていきましょう🌱
