「最近、代謝が落ちた気がする…」
「トレーニングしてるのに、なかなか引き締まらない」
そんな方にまず見直してほしいのが、**“タンパク質の摂り方”**です。
タンパク質は筋肉の材料！
筋肉は、毎日「合成」と「分解」をくり返しています。
つまり、筋肉を保つためには“常に材料を補給”してあげることが大切なんです。
その材料こそが――タンパク質。
「1日まとめてドーンと食べる」よりも、
“毎食こまめに”タンパク質を摂るのがポイントです✨
🍽 1食あたりの目安は20g以上
1回の食事で20g以上のタンパク質を意識して摂るのが理想です。
たとえば…
鶏むね肉150g
焼き魚1切れ＋納豆
卵＋豆腐＋味噌汁
など、組み合わせでしっかりカバーできます！！
女性なら、1日60〜80gを目標に。
トレーニングをする日は少し多めでもOKです。
プロテインを上手に取り入れよう！
食事だけで必要量をまかなうのが難しいときは、プロテインを活用するのもおすすめです。
プロテインは、筋肉づくりに必要な栄養を効率よく摂れる“サポート食材”。
朝食後や運動後、間食代わりに取り入れると◎。
飲むタイミングを意識するだけで、筋肉の合成がぐっとスムーズになります。
「食事＋プロテイン」で、無理なくバランスよくタンパク質を補給しましょう✨
👆わたしのおすすめプロテイン
爽やかな酸味とほどよい甘さがクセになる、ヨーグルト飲料のような味わい。水で割ってもすっきり飲みやすく、運動後もゴクゴクいける！ビタミン11種＋ミネラル4種を配合したオールインワン設計で、吸収効率も◎。ダマになりにくく、泡立ちも少ないから、最後までなめらか。さっぱり味で続けやすい、理想のプロテインです！
⏰ タイミングも大事！
筋肉の合成を助けるには、食事の間隔が空きすぎないことも大切です。
6時間以上何も食べない状態が続くと、筋肉が分解されやすくなってしまうんです💦
だから、
朝・昼・夜の3食に加えて、
プロテインやゆで卵などの軽い間食をプラスしてあげましょう。
💡 “脂質の質”にも注目！
お肉を選ぶときは、脂質の種類にも気を配りましょう。
鶏むね肉や赤身肉、魚、豆類などの低脂質・高タンパク食材が理想です。
体脂肪率を下げたい人は、脂っこいメニューや揚げ物は控えめにして、
**「脂質の質を選ぶ」**ことを意識してみてくださいね。
🌸 無理せず続ける“たんぱく生活”
筋肉を育てるのは、ハードな運動だけではありません。
毎日の食事が「体をつくるレシピ」なんです。
🌿「食事を整えて、キレイに痩せる」
🌿「タンパク質をこまめに摂って、代謝を上げる」
🌿「足りない分はプロテインでサポートする」
そんな小さな積み重ねが、理想のボディと健康な毎日につながります✨
