「痩せたいから、食べる量を減らす」
「夜はなるべく食べないようにしている」
ダイエット中、こんな工夫をしている方も多いかもしれません💦
でも実は――
食事を極端に減らすダイエットは、内臓脂肪を減らすどころか逆効果になることもあるのです😵
ダイエットの基本は「三大栄養素」をしっかり摂ること
体脂肪を減らすために欠かせないのが、
**三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）**のバランス✨
炭水化物｜体を動かすエネルギー源
炭水化物は、体や脳を動かすための大切なエネルギー源。
不足すると、
体が省エネモードになる
筋肉やタンパク質を分解してエネルギーを作ろうとする
結果的に、痩せにくい体になってしまいます😨
タンパク質｜筋肉・内臓・血液の材料
タンパク質は、筋肉・内臓・血液・ホルモンなど、体のあらゆるパーツを作る材料。
ダイエット中にタンパク質が不足すると、
筋肉量が減る
基礎代謝が下がる
体脂肪が燃えにくくなる
という悪循環に陥りがちです😵💦
脂質｜ホルモンと細胞の土台
脂質は悪者にされがちですが、実はホルモンの材料であり、細胞膜を作る重要な栄養素💡
完全にカットしてしまうと、
ホルモンバランスが乱れる
肌や髪の不調
体温・代謝の低下
につながることもあります。
「食べない＝痩せる」はもう古い
ダイエット中にありがちな誤解がこちら👇
❌ 食べなければ体脂肪は減る
❌ 我慢すれば痩せられる
確かに一時的に体重は減りますが、それは脂肪ではなく、筋肉や水分が減っているだけの場合がほとんど💦
体は飢餓状態になると、
「これ以上エネルギーを使わないようにしよう」と働き、脂肪をため込みやすくなります🍖
内臓脂肪を減らしたいなら「きちんと食べる」
内臓脂肪を減らすために大切なのは、
食事を抜かない
三大栄養素をそろえる
無理な制限をしない
という、当たり前だけど忘れがちな基本！！
特にダイエット中は、
食事量を減らすことではなく
食事の質を整えることを意識するのがポイントです。
ダイエットは「足し算」で考える
「これを食べたら太る」ではなく、
✔ タンパク質は足りている？
✔ 炭水化物を極端に減らしていない？
✔ 脂質を怖がりすぎていない？
そんなふうに、体に必要なものを足していくダイエットに切り替えてみましょう✨
まとめ｜食べないダイエットは絶対NG
三大栄養素はどれも必要
食事を抜くと代謝が下がる
内臓脂肪を減らすには「バランス」が最重要
痩せるために必要なのは、我慢ではなく、正しい知識。
しっかり食べながら、「燃える体」を育てていきましょう🌿
