「ダイエット中は自炊しなきゃダメ？」
そう思って、しんどくなっていませんか😢？
実は、コンビニごはんでも“選び方”さえ間違えなければ、痩せるチャンスはちゃんとあります。
無理にがんばらないほうが、ダイエットは長く続きます。
今回は、忙しい日・作れない日でもOKな“コンビニランチの考え方と組み合わせ例”を、わかりやすくまとめました(=ﾟωﾟ)ﾉ✨
コンビニごはん＝太る、は思い込み
「コンビニ＝高カロリー」というイメージ、ありますよね。
でも本当に大事なのは、
カロリーだけを見ない
何を組み合わせて食べているか
体に必要な栄養が足りているか
この3つです。
栄養が足りないと、
・代謝が落ちる
・空腹が続く
・甘いものが欲しくなる
という悪循環に…😨
コンビニは“敵”ではなく、“使い方次第で味方”になります＼( ‘ω’)／✨
これだけ守ればOK！
コンビニランチ5つの基本ポイント
Point 1｜単品で済ませない
おにぎりだけ、パンだけ、サラダだけ…はNG。
炭水化物
たんぱく質
野菜（食物繊維）
この3つを必ず組み合わせるのが基本です。
Point 2｜目安は「1食500kcal前後」
完璧じゃなくてOK。
少しオーバーしてもOK
前後の食事で調整すればOK
「だいたいこのくらい」を知っておくだけで、選び方が変わります。
Point 3｜たんぱく質は20g以上を意識
ダイエット中こそ、筋肉を守ることが大切。
ゆで卵
サラダチキン
蒸し鶏
高たんぱくヨーグルト
“たんぱく質がとれるか？”を最優先で考えましょう⭐
Point 4｜食物繊維は5g以上
食物繊維は、
血糖値の急上昇を防ぐ
便通を整える
空腹を感じにくくする
という心強い存在。
👉 サラダ・海藻・野菜入りおかずを1品プラスするだけでOKです。
Point 5｜ビタミン・ミネラルも忘れずに
特に意識したいのは、
ビタミンB群（代謝アップ）
カリウム（むくみ対策）
野菜系のおかず、海藻、野菜ジュースなどを上手に取り入れましょう🥬
【組み合わせ例】パン派さんの場合
パターン①
たんぱく質がとれるサンドイッチ × サラダ
卵サンド
蒸し鶏サンド
ツナ系サンド
ドレッシングは低カロリーを選べば◎
飲み物はお茶・水がおすすめ🍵
パターン②
好きなパン1つ × 栄養サポートおかず
サラダ
高たんぱくヨーグルト
プロテイン飲料
野菜ジュース
「パンを我慢しない」代わりに、組み合わせで調整するのがコツです。
【組み合わせ例】おにぎり派さんの場合
好きなおにぎり1つ
＋サラダ
おかず（卵・魚・鶏系）
たんぱく質が足りなそうなら、
高たんぱくヨーグルトやプロテイン飲料をプラスしてもOK🐄
罪悪感ゼロで続けるために大切なこと
ダイエットがうまくいかない一番の原因は、「がんばりすぎて続かないこと」。
完璧を目指さない
食べてしまったら、次で整える
“続けられる選択”をする
それで十分です💡
まとめ｜コンビニは「賢く使えばダイエットの味方」
✔ コンビニごはんでもOK
✔ 大事なのは組み合わせ
✔ たんぱく質・食物繊維・ビタミンを意識
✔ 我慢より“続けられる選択”
忙しい日も、疲れた日も、
「今日はコンビニでいい」ではなく「今日はコンビニをうまく使おう」
そんな気持ちで、ゆるっと続けていきましょう!(^^)!🌿
