「食事量は減らしているのに痩せない」
「運動しても体脂肪が落ちにくい」
そんなとき、見直すべきなのはカロリーではなく“栄養の中身”かもしれません。
とくに見落とされがちなのが
👉 ミネラルとビタミンの不足
実はこの2つが不足すると、糖質も脂質もうまく燃えない体になってしまうのです😲💦
痩せるカギは「基礎代謝」よりも“代謝を回す栄養”
ダイエットというと「基礎代謝を上げよう！」と言われがちですが、本当に大切なのは代謝がスムーズに回る体内環境✨
そのために欠かせないのが
✔ ミネラル
✔ ビタミン
この2つは、糖質や脂質をエネルギーに変える“潤滑油”のような存在です。
ミネラル不足が招く「痩せにくい体」の正体
ミネラルは体内で作れない「超重要栄養素」
ミネラルは体の中で合成できません。
必ず食事から摂る必要があります(/・ω・)/
不足すると👇
代謝が落ちる
むくみやすくなる
疲れやすい
イライラしやすい
脂肪が燃えにくくなる
と、ダイエットにはかなり不利な状態に😨
ダイエット中に特に意識したいミネラル
ナトリウム
体内の水分バランスを調整。
極端な塩分カットは逆効果になることも。
カリウム
余分な水分を排出し、むくみ対策に◎
野菜・果物・いも類に多い🍌
鉄分
全身に酸素を運ぶ役割。
不足すると脂肪燃焼効率がガクッと落ちます🔥
カルシウム
骨だけでなく、筋肉や神経の働きにも重要。
代謝の土台を支える存在🦴
ビタミン不足だと「糖質・脂質は燃えない」
ビタミンは代謝のスイッチ役
ビタミンは
✔ 糖質
✔ 脂質
✔ タンパク質
をエネルギーに変えるために必須！！
どれか一つでも不足すると、
👉 体はエネルギーを作れず
👉 脂肪として溜め込まれやすくなります(/o＼)
痩せるために特に大切なビタミン
ビタミンA
皮膚・粘膜を健康に保ち、代謝をサポート。
ビタミンB群（特にB2）
脂質の代謝に直結。
ダイエット中は最重要クラス！！
ビタミンC
鉄分の吸収を助け、疲労回復にも◎。
ビタミンD
カルシウム吸収を助け、筋肉の働きを支える⭐
食事制限だけのダイエットがNGな理由
「食べない＝痩せる」は大きな勘違い
食事量を減らすと
一時的に体重は落ちますが…
栄養不足
筋肉量低下
代謝ダウン
という “痩せにくい体” に一直線( ;∀;)
結果、
✔ リバウンド
✔ 部分太り
✔ 体調不良
につながってしまいます💦
痩せる毎日に必要なのは「引き算」より「満たす食事」
ダイエット成功の近道は👇
❌ 減らすこと
⭕ 必要な栄養をしっかり満たすこと
特に
ミネラル
ビタミン
タンパク質
を意識すると、
体は自然と「燃えるモード」に切り替わります🔥
今日からできる“痩せ体質”食事のポイント
① 野菜・海藻・きのこを毎食プラス
→ ミネラル＆ビタミン補給の基本🍄
② タンパク質を抜かない
→ 筋肉と代謝を守るために必須🍖
③ 極端な糖質・脂質カットはしない
→ 燃料がなければ脂肪も燃えない(+_+)
まとめ｜痩せる毎日は「栄養の質」で決まる
痩せるために本当に大切なのは、
✔ カロリーを減らすこと
✔ 頑張りすぎること
ではなく、
🌿 体がちゃんと燃える環境を整えること
そのためにミネラルとビタミンは欠かせない存在です。
「痩せる毎日」は、我慢ではなく体を大切にする選択の積み重ねから生まれます☺️
