内臓脂肪を減らす青魚の力｜EPA・DHAで痩せやすい体へ

「食事量はそこまで多くないのに、なぜかお腹まわりだけ落ちにくい…」

そんな悩みを感じている方、実はとても多いです(>_<)💦

その原因のひとつが、内臓脂肪の燃えにくさ。
そして、この内臓脂肪にしっかりアプローチしてくれる食材が――
青魚なんです🐟

今回は、

を「痩せる毎日」目線で、わかりやすく解説します🐿️✨

内臓脂肪がつきやすい人の共通点

内臓脂肪は、皮下脂肪と違って自覚しにくい脂肪です。

こんな状態、思い当たりませんか？

実は内臓脂肪は
**「脂質の質」や「代謝の流れ」**に大きく左右されます。

そこで注目したいのが、青魚に含まれる成分です🐟

青魚に含まれるEPA・DHAとは？

青魚に多く含まれる代表的な脂質が、

• EPA（エイコサペンタエン酸）

• DHA（ドコサヘキサエン酸）

どちらも「オメガ3脂肪酸」と呼ばれる、体にとって必要不可欠な良質な脂です。

EPA・DHAのすごいところ

✔ 中性脂肪を減らす
✔ 脂肪の合成を抑える
✔ 血液をサラサラにする
✔ 代謝の流れをスムーズにする

つまり――
「脂肪をためにくい体の環境」を作ってくれる脂なんです。

EPA・DHAは内臓脂肪にどう働く？

EPA・DHAは、体の中でこんな働きをします。

特に注目なのは、
**「脂肪を燃やす前段階を整えてくれる」**という点。

がんばって運動しても、
脂肪が燃える準備が整っていないと効率は下がります。

青魚は、その土台づくりをしてくれる存在なんです🐟

どんな青魚を選べばいい？

EPA・DHAが豊富なのは、以下のような魚です。

• サバ

• イワシ

• サンマ

• アジ

• ブリ

• マグロ（特にトロ部分）

特におすすめなのは、
サバ・イワシ・サンマのような身近な魚。

缶詰でもOKなので、
「毎日魚料理は大変…」という方も続けやすいですよ😉

どれくらい食べればいい？

目安としては、

• 1日合計 EPA＋DHAで約1,000mg

これは、

• 青魚を1食分

• または魚料理を1日1回

くらいで、十分に狙えます🐟

無理に毎日食べなくても、
週に数回、意識して取り入れるだけでOKです◎

食事でとるのが大変な人はサプリでももちろんOK👇

ダイエット中でも「脂を抜きすぎない」ことが大事

「脂＝太る」と思って、極端に脂質を減らしていませんか？

実はそれ、逆効果になることもあります。

青魚の脂は、太らせる脂ではなく、燃やす脂。

「抜く」よりも選んで取り入れることが、内臓脂肪対策の近道です。

まとめ｜内臓脂肪対策は「脂の質」で変わる

ダイエットは、
がんばり続けるものではなく、整えていくもの✨

青魚を味方につけて、
「痩せやすい毎日」を一緒につくっていきましょう🐿️✨

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