「昔と同じ生活をしているのに、なぜか太りやすくなった…😨」
そんなふうに感じたことはありませんか？
実はそれ、気のせいではありません💦
年齢とともに変化する「基礎代謝」が、大きく関係しているんです。
そもそも基礎代謝ってなに？
基礎代謝とは、
何もしていなくても生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。
✔ 呼吸
✔ 心臓を動かす
✔ 体温を保つ
✔ 内臓を動かす
こうした働きだけで、私たちは毎日かなりのエネルギーを使っています🔥
実は、1日の消費エネルギーの大部分は基礎代謝。
だからこそ、ここが下がると「太りやすい体」になってしまうのです( ;∀;)
年齢とともに基礎代謝はどう変わる？
基礎代謝は成長期をピークに、10代後半〜20代を境に少しずつ低下していきます。
特に注目したいのはここ👇
20代 → 30代
30代 → 40代
このあたりから
「食事量は変わらないのに体脂肪が増えやすい」
と感じる人が増えてくるんです。
つまり、
**太ったのではなく“燃えにくくなった”**という状態🔥
脂肪より筋肉のほうが、エネルギーを使う！
とても印象的なのが、こちらの比較👇
筋肉1kg：1日 約13kcal消費
脂肪1kg：1日 約4.5kcal消費
同じ1kgでも、
👉 筋肉は脂肪の約3倍もエネルギーを消費します(≧▽≦)
つまり、
筋肉が多い → じっとしていても燃える体
脂肪が多い → 省エネ体質で太りやすい
ということ👍
基礎代謝を上げる最大のポイントは「筋肉」
基礎代謝を上げたいなら、
極端な食事制限よりも大切なのは 筋肉量を保つこと。
✔ 下半身（太もも・お尻）
✔ 体幹（お腹・背中）
これらは体の中でも特に大きな筋肉なので、
ここを動かすことで代謝の土台が整いやすくなります。
ハードな筋トレでなくても、
正しい姿勢で歩く
イスから立ち上がる動作を丁寧に
日常動作をサボらない
それだけでも、筋肉への刺激になります🌿
「体重」よりも「燃えやすさ」を意識しよう
短期間で体重を落とすことよりも、
大切なのは 太りにくい体の仕組みをつくること⭐
✔ 食べながら
✔ 動きながら
✔ 筋肉を減らさず
基礎代謝を味方につければ、
年齢を重ねても体はちゃんと変わっていきます(*^-^*)✨
まとめ｜やせ体質は「基礎代謝」からつくられる
基礎代謝は年齢とともに下がる
筋肉は脂肪よりも多くエネルギーを使う
無理な制限より「燃える体」を育てることが大切
数字を追いかけるダイエットより、
体の仕組みを理解して、味方につけるダイエットをしましょう🌸
