「ダイエット中にプロテインって必要なの？」
「運動していないのに飲んでいいの？」
「太りそう、体に負担がかかりそう…」
プロテインについては、なんとなく不安や誤解を持っている方も多いかもしれません🤔
でも実は、
正しく取り入れれば、プロテインはダイエットの強い味方になります✨
今回は、
✔ プロテインの基本
✔ ダイエットとプロテインの関係
✔ よくある疑問Q&A
をまとめてお伝えします(*^-^*)
そもそもプロテインって何？
プロテインとは、たんぱく質のこと💡
たんぱく質は、
💚 筋肉
💚 肌・髪・爪
💚 内臓
💚 ホルモンや酵素
など、体をつくる材料になる大切な栄養素です！
本来は肉・魚・卵・大豆製品などから摂るものですが、現代人は 慢性的にたんぱく質不足になりやすいと言われています😢
最低限の目安は
👉 体重1kgあたり約1g
（体重50kgなら約50g）
実際には、この量を食事だけで摂れていない人がほとんど。
その「足りない分」を補うのがプロテインの役割です✨
運動しない人はプロテインを飲まない方がいい？
答えは NO。
運動をしていなくても、たんぱく質は毎日必要です✨
💣 筋肉は使わないと減る
💣 筋肉が減ると代謝も下がる
💣 代謝が下がると太りやすくなる
という悪循環に😨
👉 運動量が少ない人ほど、筋肉を守るためにたんぱく質は重要なのです。
プロテインはダイエット中に太る？
プロテインそのものが直接、脂肪になることはありません。
ただし注意点もあります💡
太りやすくなるケース
🍰 砂糖や人工甘味料が多いものを選ぶ
🍰 牛乳・甘い飲み物で割る
🍰 食事量を減らさず追加で飲む
👉 ダイエット目的なら水で割る・無糖タイプを選ぶのが基本。
プロテインはいつ飲むのがいい？
一度にたくさん摂るより、分けて摂るのがおすすめです。
おすすめのタイミング
💛 朝食でたんぱく質が足りないとき
💛 間食代わり
💛 軽い運動のあと
寝る直前は消化に負担がかかるので避けましょう💡
集中力アップにもプロテインは役立つ？
たんぱく質は、
ドーパミン
ノルアドレナリン
セロトニン
といった、集中力や気分に関わる神経伝達物質の材料になります。
炭水化物だけの食事だと血糖値が乱れやすく、眠気や集中力低下につながることも😞
👉 食事や間食にプロテインを取り入れることで血糖値が安定し、集中力が保ちやすくなるというメリットもあります🔥
二日酔い対策にプロテインは効く？
プロテイン自体にアルコールを分解する成分はありません。
ただし、
🍺 アルコール代謝を助けるアミノ酸を補う
🍺 空腹飲みを防ぐ
🍺 低血糖を防ぐ
といった意味で、間接的なサポートにはなります＼( ‘ω’)／✨
プロテインは腎臓に悪いって本当？
これはよくある誤解です。
👉 健康な人が適量を摂る分には問題ありません。
ただし、
🏥 すでに腎臓に持病がある方
🏥 医師から制限を受けている方
は注意が必要です。
また、胃腸が弱い方は「量が多すぎる」とお腹が張ったり不調が出ることも💦
その場合は、
✅量を減らす
✅種類を変える
など調整しましょう✨
女性はホエイ？ソイ？どれを選べばいい？
プロテインの種類別 比較表
| 種類 | 原料 | 吸収スピード | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 乳清（牛乳由来） | 早い | アミノ酸バランスが良い／筋肉の材料になりやすい／代謝アップをサポート | 筋肉を維持したい人／運動後に摂りたい人／代謝を落としたくない人 |
| ソイプロテイン | 大豆 | ゆっくり | 満腹感が続きやすい／腹持ちが良い | 食事量を抑えたい人／間食対策／ゆっくり吸収させたい人 |
| ピープロテイン | えんどう豆 | ゆっくり〜普通 | 植物性／乳製品・大豆不使用／消化にやさしい | 乳製品が苦手な人／大豆アレルギーがある人／ホルモンバランスが気になる人 |
👉 「女性だからソイ一択」ではなく、体質・目的で選ぶのが正解です。
まとめ｜プロテインは「痩せる魔法」ではなく「土台づくり」
プロテインは、
💛 筋肉を守る
💛 代謝を落としにくくする
💛 血糖値や食欲を安定させる
といった、ダイエットの土台を整える存在。
でも、プロテインだけで痩せることはありません！
食事・運動・生活習慣を整えながら、
「足りないたんぱく質を補う」
そんな位置づけで、無理なく取り入れていきましょう!(^^)!
