「ダイエット中だからお酒はNG…」
そう思って、我慢ばかりしていませんか？
実は、お酒＝必ず太る、ではありません。
ポイントは 何を・どう飲むか💡
今回は
✔ 太りにくい飲み方
✔ お酒の種類による違い
✔ なぜお酒が脂肪につながりやすいのか
を、できるだけわかりやすくお話しします🍺✨
お酒を飲むと太りやすくなる理由
まず知っておきたいのが、アルコールそのものの働きです。
アルコールは「優先的に分解」される
体にアルコールが入ると、肝臓はまずアルコールの分解を最優先します。
その間に起こることが👇
脂肪や糖の代謝が後回しになる
食べたものがエネルギーとして使われにくくなる
余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなる
つまり
👉 **飲酒中は「脂肪を燃やしにくい状態」**になりやすいのです。
「酒は百薬の長」はウソ？ホント？
「お酒は体にいいって聞いたことがある…」そんな声も多いですよね🤔
実際に、
✔ 気分をリラックスさせる
✔ ストレス解消につながる
と感じる人もいます。
ただしこれはあくまで“適量”の場合。
飲みすぎると
食欲が増す
判断力がゆるむ
脂肪の合成が進みやすくなる
など、ダイエット的にはマイナス面が増えてしまいます💦
お酒の種類でカロリーはこんなに違う
実は、お酒は種類によってカロリーも性質もかなり違います。
比較的カロリーが高めになりやすいもの
ビール
日本酒
甘めのカクテル
👉 糖質を含むものが多く、量も増えがち
比較的シンプルなもの
焼酎
ウイスキー
ウォッカ
👉 糖質は少なめでも、飲みすぎれば脂肪につながるので注意
ダイエット向き？赤ワインの話
よく聞くのが「赤ワインは太りにくいって本当？」という疑問🍷
赤ワインにはポリフェノールと呼ばれる成分が含まれています。
これは
食生活のバランスを意識するきっかけになる
食事の質を考える習慣につながる
という点では、プラスに働くことも。
ただし👇
❌ 飲めば痩せる
❌ 脂肪が勝手に減る
というものではありません。
👉 量と頻度が大切です🍷
太らないための「お酒の席」メニュー選び
飲み会や外食で意識したいポイントはこちら👇
① まずは軽いものから
枝豆
冷ややっこ
サラダ
👉 空腹のまま飲み始めない
② 「とりあえずビール」は控えめに
最初から量が多くなりがち
無意識におかわりしやすい
👉 ゆっくり飲めるものを選ぶのも◎
③ 揚げ物より、焼き・蒸し・刺身
揚げ物は脂質が重なりやすい
シンプルな調理法がおすすめ
④ 締めの炭水化物・甘いものは一呼吸
「せっかくだから…」の一品が体脂肪につながりやすいポイント。
👉 本当にお腹が空いているか、一度立ち止まってみてください😊
ダイエット中でもお酒と上手につき合うコツ
✔ 毎日飲まない
✔ 量を決めておく
✔ 食べながら、ゆっくり飲む
この3つだけでも、体の負担はかなり変わります😆
まとめ｜「飲む＝太る」ではありません
お酒は
✔ 飲み方
✔ 選び方
✔ 頻度
で、体への影響が大きく変わります(*^-^*)
我慢しすぎず、でも「なんとなく飲む」を減らす🍺
そんな意識が**無理なく続く“痩せる毎日”**につながります🌿
また一緒に、できることから整えていきましょう!(^^)!
