「ヒルナンデスで紹介されていた緑茶×コーヒーって、本当に痩せるの？」
テレビを見てから、ずっと気になっていた方も多いのではないでしょうか📺
結論から言うと、👉 飲むだけで魔法のように痩せるわけではありません💦
でも、
✅ 食後の血糖値の上昇をゆるやかにする
✅ 脂肪の代謝をサポートする
✅ 間食・食べすぎを自然に減らしやすくする
という点で、ダイエット中の飲み物として理にかなった組み合わせとして注目されています🍵
＼ 自分で作るのが面倒な方へ ／
実はこの「緑茶×コーヒー」、最初から1包にした商品が市販されています。
番組でもおなじみの工藤孝文先生が監修したもので、お湯やお水に溶かすだけ。
無糖・無調整なので、自分で混ぜる手間も、味の失敗もありません☕
※「まず手軽に試してみたい」という方は、下のボタンからチェックできます。
この記事では👇
- なぜ緑茶×コーヒーがダイエットに注目されたのか
- 期待できる効果とその理由
- 自宅でできる作り方・おすすめの飲むタイミング
- 実際に1週間試してみた感想
- よくある質問（FAQ）
をまとめてお伝えします🌱
なぜ「緑茶×コーヒー」がダイエットに良いと言われるの？
ポイントは、緑茶とコーヒーがそれぞれ違う役割を持っていることです。組み合わせることで、相乗効果が期待できると言われています。
緑茶の役割｜食後血糖値の急上昇をゆるやかに
緑茶に含まれる茶カテキンには、
- 食後血糖値の急上昇をゆるやかにする
- 糖の吸収をゆるやかにする
といった働きが知られています。
血糖値が安定すると👇
💚 食後に眠くなりにくくなる
💚 甘いものが欲しくなりにくくなる
💚 間食が自然に減りやすくなる
という変化が起こりやすくなると言われています💡
コーヒーの役割｜脂肪の代謝をサポート
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、
- 脂肪の代謝をサポートすると言われる
- 食後血糖値の上昇をゆるやかにする
といった働きが期待されている成分です。
また、コーヒーの香りや苦みは食後の満足感を高めやすいのもポイントです☕
2つを組み合わせると…
| 働き | |
|---|---|
| 緑茶 | 血糖値のブレーキ役 |
| コーヒー | 代謝のアクセル役 |
「太りにくい体の流れ」をダブルでサポートする組み合わせ、それが緑茶×コーヒーと言われています。
【ヒルナンデス】で話題になった作り方
作り方はとてもシンプルです。
緑茶×コーヒーの基本レシピ
＜材料＞（1杯分）
- 緑茶（無糖）… 1/2カップ（約100ml）
- コーヒー（ブラック・無糖）… 1/2カップ（約100ml）
＜作り方＞
- それぞれを普通に淹れる（市販のペットボトルでもOK）
- 1：1で混ぜ合わせる
- 砂糖・ミルクは入れない
以上です！
味の感想としては「思ったより飲みやすい」「コーヒーの苦みがやわらぐ」「緑茶の渋みが気にならなくなる」という声が多いようです。
ホットでもアイスでもOK？
どちらでも大丈夫です。ただし、胃が弱い方はホットがおすすめ。冷たいものは胃腸に負担がかかりやすいため、特に朝は温かいものを選ぶと安心です。
市販品を使う場合のポイント
忙しい日は、市販のペットボトルを混ぜるだけでもOKです。選ぶときのポイントは以下のとおり。
✅ 緑茶は「無糖」のもの
✅ コーヒーは「ブラック・無糖」のもの
✅ 甘味料が入っているものは避ける
＼ 混ぜる手間も、味の失敗もなくしたい方に ／
緑茶とコーヒーを最初から1包にまとめた「緑茶珈琲ダイエット」なら、溶かすだけ。
無糖・無調整なので分量を量る必要もなく、外出先や職場でも続けやすいのが便利です。
飲むタイミングはいつがベスト？
食事中〜食後30分以内がおすすめ
血糖値が上がりやすいタイミングに飲むことで、体の反応をゆるやかにするサポートになると言われています。
特に
- 糖質が多めの食事（ごはん・パン・麺類）のとき
- 外食・ランチのとき
に意識して取り入れるのがおすすめです。
夜は控えめに
緑茶・コーヒーともにカフェインを含むため、夜遅くに飲むと眠れなくなる可能性があります。飲むなら昼食時までを目安にしましょう。
実際に1週間試してみました
私（キママ）も実際に1週間、毎日の昼食時に緑茶×コーヒーを取り入れてみました。
飲んでみた感想：
- 味：最初は少し違和感があったが、2〜3日で慣れた
- 食後：いつもより眠くなりにくかった気がする
- 間食：お昼のあとの甘いもの欲が少し落ち着いた感じ
- 体重変化：1週間では大きな変化はなし（正直なところ）
「飲むだけで痩せる」というより、食後の満足感が続きやすくなって、間食が減ったという変化が一番実感できました。
継続してこそ意味があるものだと感じています🌱
注意点｜こんな方は飲みすぎに注意
緑茶×コーヒーは手軽な反面、カフェインが2倍になる点には注意が必要です。
⚠️ こんな方は量を控えましょう：
- カフェインに敏感な方
- 胃が弱い・胃痛が出やすい方
- 妊娠中・授乳中の方
- 夜型生活で睡眠が浅い方
1日1〜2杯を目安に、無理なく続けられる量で取り入れるのがおすすめです。
また、「これさえ飲めば痩せる」という魔法の飲み物ではありません。食事・運動を整えた上でのサポート役として活用してください。
よくある質問（FAQ）
💛 毎日飲んでも大丈夫？
A. 1日1〜2杯程度なら問題ありません。ただしカフェイン過多には注意を。
💛 インスタントコーヒーでもOK？
A. OKです。ブラック・無糖のものを選べば問題ありません。
💛 ティーバッグの緑茶でもいい？
A. もちろんOKです。手軽に続けたい方はティーバッグが便利です。
💛 コーヒーが苦手でも飲める？
A. 緑茶と混ぜることで苦みがやわらぐため、普段よりは飲みやすくなります。それでも苦手な方は無理せず、緑茶単体でも茶カテキンは取り入れられます。
💛 自分で作るのと市販の1包タイプ、どっちがいい？
A. コスパ重視なら自作、手軽さ・続けやすさ重視なら市販の1包タイプがおすすめです。「まず1ヶ月続けてみたい」という方は、分量を量らずに済む市販タイプが挫折しにくいです。
まとめ｜緑茶×コーヒーは「太りにくい流れをつくる1杯」
- 緑茶の茶カテキン＋コーヒーのクロロゲン酸のダブルの組み合わせ
- 食後血糖値をゆるやかにし、脂肪の代謝をサポートすると言われる
- 作り方は1：1で混ぜるだけ、食事中〜食後30分以内が飲みどき
- 「飲むだけで痩せる」ではなく、食事を整えた上でのサポート役
がんばりすぎない毎日に、ちょっとプラスできる1杯として取り入れてみてください🌱
