痩せやすい体は「下半身」からつくられる
「痩せたいから体幹トレーニングを始めた」
「プランクを頑張っているのに体が変わらない…」
そんな声をよく聞きます👂
実はそれ、やり方が間違っているわけではありません！
ただし、順番が少し違うだけなんです💦
痩せやすい体をつくるために本当に大切なのは、体幹よりも先に“下半身”を整えること！
今日は「痩せる毎日」に向けて、なぜ下半身が先なのか、どう始めればいいのかをわかりやすくお話しします(*^-^*)✨
体幹トレーニングだけでは痩せにくい理由
体幹は「土台」が安定していないと機能しない
体幹とは、胴体まわりの筋肉のこと。
でもこの体幹、下半身という土台が安定していないと、うまく働きませんΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
ぐらついた地面の上に家を建てても不安定なのと同じで、下半身が弱い状態では体幹トレーニングの効果は出にくいのです💦
下半身が弱いと体幹トレーニングがつらくなる
「プランクがきつい」
「すぐ腰が痛くなる」
これは体幹が弱いというより、下半身で体を支えきれていないサイン💡
無理に続けると、疲労だけがたまって「やっぱり運動は苦手…」となりやすくなります😵
体幹だけでは代謝が上がりにくい
痩せるために大切なのは消費エネルギー！
体幹の筋肉は大切ですが、筋肉量としてはそれほど大きくありません😯
つまり、体幹だけ鍛えても、代謝アップには限界があるのです(+_+)
筋肉は年齢とともに下半身から衰える
太もも・お尻の筋肉が落ちるとどうなる？
年齢とともに真っ先に衰えるのが、太もも・お尻などの下半身の筋肉( ;∀;)
ここが弱ると、
基礎代謝が下がる
疲れやすくなる
太りやすく、痩せにくくなる
という悪循環に入ります🤪
下半身の筋肉量と基礎代謝の深い関係
下半身は、体の中で最も筋肉量が多いパーツ。
つまり、ここを使えるかどうかで1日の消費エネルギーが大きく変わります🤔
座り時間が長い人ほど要注意
デスクワークやスマホ時間が長い人は、下半身の筋肉をほとんど使わずに1日が終わることも💦
「食べていないのに痩せない」
そんな人ほど、下半身が眠っています(/o＼)
痩せやすい体をつくるなら下半身から鍛えるべき
下半身は体の中で最もエネルギーを使う
歩く・立つ・座る。
これらすべてに関わる下半身は、使うだけで消費量が大きいのが特徴🔥
特別な運動をしなくても、下半身を意識するだけで「痩せスイッチ」が入りますよ🌸
下半身を使うと体幹も自然に鍛えられる
実は、正しく下半身を使うと体幹は“勝手に”働きます👣
歩くとき
立ち上がるとき
姿勢を保つとき
体幹は補助役としてフル稼働。
「体幹を鍛えたい！」と意識しなくてもOKです👌
下半身を整えるとリバウンドしにくい
下半身が使える体は、日常生活そのものが消費行動になります🔥
だからこそ、一時的に痩せても戻る…というリバウンドが起きにくいのです＼( ‘ω’)／
運動が苦手でも大丈夫｜下半身は日常動作で鍛えられる
歩き方を変えるだけでOK
ポイントはひとつ。
👉 かかと → 足裏 → 親指の順で地面を使うこと。
お尻と太ももが自然に目覚めます🌱
椅子の立ち座りは立派なトレーニング
立つときは、
背筋を伸ばす
反動を使わない
太ももとお尻を意識
これだけで十分💺
ハードな筋トレが続かない人ほど下半身から
頑張らなくていい。
続けられることが一番の正解です。
体幹トレーニングは下半身を整えてからが効果的
下半身が安定すると体幹トレがラクになる
「前より楽にできる！」
そう感じたら、それは下半身が育ってきた証拠👍
フォームが整い、ケガのリスクも減る
無理な力が入らなくなり、腰や肩への負担も減ります。
結果的に消費エネルギーもアップ
全身が連動することで、同じ運動でも“燃え方”が変わってきます🔥
今日からできる「痩せる毎日」下半身習慣
- 背筋を伸ばして歩く
- お尻と太ももを意識して立つ
- まずは「意識する」だけでOK
完璧じゃなくていい。
気づいたときに戻せば大丈夫。
まとめ｜体幹より先に下半身を整えるのが近道
下半身は痩せスイッチ
体幹は後からついてくる
がんばらない方が続く
「痩せる毎日」は、ハードな運動ではなく、体の使い方を変えることから始まります。
今日の一歩が、未来の体をつくっていきますよ🐿️✨
