「オリーブオイルは体にいい」
「動物性脂肪は太るからNG」
こんな話、よく聞きますよね。
でも実は――
どんな油でも、摂りすぎれば脂肪になる
これがとても大切なポイントです💡
痩せる毎日を目指すなら、「油の種類」よりも量と使い方を意識してみてください(*^-^*)✨
すべての油は体の中で「中性脂肪」になる
まず大前提として知っておきたいのがこちら。
「動物性脂肪も植物性脂肪も、体内では中性脂肪になる」
油の入り口は違っても、体の中では同じ「脂肪の形」で扱われます(/o＼)
動物性脂肪を摂りすぎると…
肉の脂・バター・ラードなど
→ 脂肪細胞に中性脂肪が溜まりやすい
→ 内臓脂肪が増えやすい
植物性脂肪を摂りすぎると…
オリーブ油・サラダ油・魚の油など
→ 肝臓に中性脂肪が溜まりやすい
→ 脂肪肝の原因になることも
つまり、
👉 「植物性だから太らない」は間違い✖
👉 「動物性だから即アウト」でもない！
大切なのは「量」と「バランス」です。
「健康にいい油」でも摂りすぎはNG
オリーブオイル、魚油、ナッツの油など「体にいい」と言われる油は確かに存在します。
ただし、
どんな種類の油も、摂りすぎれば脂肪になるんです！！
健康にいい油＝無制限に摂っていい油ではありません。
ダイエット中にありがちな落とし穴は、
サラダにオイルをかけすぎる
健康を意識してナッツを食べすぎる
「良質だから」と油を足してしまう
これ、全部脂肪が増える原因になります😨
痩せる人は「油を減らす」より「使い方を変える」
痩せる毎日を作っている人ほど、油をゼロにしようとはしません。
代わりにやっているのが👇
✔ 油の量を意識する
計量スプーンで使う
かけるより「混ぜる」「拭き取る」
✔ 調理法を工夫する
揚げる → 焼く・蒸す
フライパンは少量の油でOK
✔ 1日のトータル量を見る
朝・昼・夜で油を分散
「1食ヘルシー」より「1日バランス」
油は完全にカットしなくても、「使いすぎない」だけで体は変わります。
「油＝悪者」にしないことが、痩せ体質への近道
油は本来、
ホルモンの材料
細胞膜の材料
エネルギー源
として体に必要な存在です。
だからこそ、
❌ 極端に避ける
❌ 健康油だからと摂りすぎる
このどちらもNG。
「どんな油も最後は体につく」この事実を知った上で、
👉 必要な分だけ、上手に使う
これが、リバウンドしないダイエットの基本です！
まとめ｜油は「種類」より「量」がすべて
動物性・植物性に関係なく油は脂肪になる
健康にいい油でも摂りすぎれば太る
痩せる人は油を敵にせず、使い方を知っている
痩せる毎日は、「我慢」より「理解」から始まります。
今日の食事から、油の量をちょっとだけ意識するそれだけで、体はちゃんと応えてくれますよ🌱
