体幹トレーニングより先に「下半身」を鍛えるべき！
「体幹を鍛えると痩せる」
そんな言葉をよく聞きますが、実は本当に優先したいのは下半身の筋肉です！
なぜなら、筋肉は下半身から衰えていくからΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
デスクワークや車移動が多い現代では、
意識しないと脚やお尻の筋肉はほとんど使われません。
その結果、知らないうちに筋肉量が減り、代謝も落ちてしまいます😨
下半身を鍛えたほうがいい理由
理由① 下半身の筋肉は「一番大きい」
太もも・お尻は、体の中でも特に大きな筋肉が集まっている場所。
この部分が衰えると、基礎代謝が一気に低下します。
実際、下半身の筋肉量が減ると
・太りやすくなる
・冷えやすくなる
・疲れやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
逆に言えば、
下半身を鍛えるだけで、消費カロリーは自然に増えやすくなるのです。
理由② 下半身が衰えると「太りやすい体質」に
筋肉は脂肪を燃やす“エンジン”。
そのエンジンの大部分が下半身に集中しています。
下半身の筋肉が落ちる
→ 代謝が下がる
→ 同じ食事量でも脂肪がつきやすくなる
という、太りやすいループに入りがちです。
特に40代以降は、この影響がはっきり出やすくなります。
わたしもまさにこのパターン💦
理由③ 下半身を鍛えると「一生動ける体」になる
下半身は、
歩く・立つ・座る
といった生活の基本動作を支える土台。
ここが弱くなると、
転びやすくなる
膝や腰が痛くなる
外出が億劫になる
と、活動量そのものが減ってしまいます👵
反対に、下半身がしっかりしていると
・年齢を重ねても元気に歩ける
・自然と運動量が増える
・結果的に太りにくい
という好循環が生まれます＼( ‘ω’)／✨
理由④ 下半身トレーニングは「脳にも良い」
歩く・脚を使う動作は、脳への刺激にもなります。
研究では、ウォーキングなどの下半身運動が認知機能の低下予防につながることも示されています。
つまり下半身を鍛えることは、
体だけでなく頭の健康にもつながるということ🧠
まずは「下半身から」でOK
いきなりハードなトレーニングは必要ありません。
・椅子を使ったスクワット
・正しい姿勢でのウォーキング
・階段を少し意識して使う
このくらいでも十分です。
下半身を鍛える → 体が軽くなる → 動きたくなる → 痩せやすくなる
この流れを、無理なく作っていきましょう🌱
