「食べないダイエット」を頑張っているのに、なかなか痩せない…
そんな経験はありませんか？
実は、食事量を減らしすぎると代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体になってしまうんです💦
健康的に痩せるために大切なのは、糖質を減らしすぎず、たんぱく質をしっかりとること。
たんぱく質は“やせ体質”のカギなんです✨
🌿たんぱく質をとると、体が変わる！
たんぱく質をしっかり摂ることで、体の中ではこんな変化が起こります👇
1️⃣ アルブミン値が上がる
血液中の「アルブミン」というたんぱく質が増えることで、栄養を全身に運ぶ力がアップします。
（※アルブミンとは）
2️⃣ 筋肉が増えて代謝がアップ！
筋肉が増えると脂肪を燃やしやすくなり、自然と太りにくい体へ。
3️⃣ 肌や髪がツヤツヤに✨
アルブミンがしっかり働くと、肌にも栄養が届きやすくなります。
🧠アルブミンってなに？
アルブミンは、血液の中にあるたんぱく質のひとつ。
食べ物からとった栄養を全身へ運ぶ“宅配係”のような存在です🚚✨
アルブミン値が下がると、筋肉量が減って代謝が落ちたり、肌がくすみやすくなったりすることも。
つまり、「やせたい人ほど、アルブミンを増やす＝たんぱく質をとる」ことが大事なんです！
🍳効果的なたんぱく質のとり方
🥩① 体重と同じグラム数を目安に
たとえば体重60kgの人なら、1日60gのたんぱく質をとるのが理想。
朝・昼・夜の3食で分けて摂ると、吸収率がアップします！
🐄② 肉なら牛・豚・鶏どれでもOK
動物性たんぱく質はアルブミン値を上げやすい食材です。
・牛ならヒレ
・豚なら赤身
・鶏なら胸肉やささみ
脂質が少なく、代謝アップにも◎
🐟③ サバ缶や大豆食品を活用！
サバ缶は中性脂肪を減らすEPAが豊富で、ダイエット中にも最適。
大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）も植物性たんぱく質としてバランスよく取り入れましょう。
🥚④ 卵も積極的に！
卵はアルブミン値を上げる効果があり、コレステロールの心配は不要です。
1日2〜3個が目安で、栄養バランスの良い万能食材です🍳
🌸たんぱく質が足りている人は「見た目」から違う！
アルブミン値が上がると、
✅ 髪にツヤが出る
✅ 肌のハリが戻る
✅ 爪が強くなる
✅ 表情がいきいきしてくる
つまり、“たんぱく質をとる”＝内側から若返ることでもあるんです✨
まとめ：食べて、燃やして、整える！
「食べない」より「正しく食べる」こと。
それが、健康的に美しく痩せるいちばんの近道🌿
糖質を少し減らして、たんぱく質を意識してとるだけで、代謝が上がり、自然と“やせ体質”へと変わっていきます。
今日の食事に、ちょっとだけ「たんぱく質を意識する」。
その小さな一歩が、未来のあなたをつくります✨
