「筋トレしてもなかなか筋肉が増えない…」
「プロテインを飲んでるけど、効果を感じにくい…」
そんな方は、トレーニング前後の“食事タイミング”を見直してみましょう✨
🍙 トレーニング2時間前は「おにぎり」でエネルギー補給！
筋肉を増やすには、余分な体脂肪を落とすことも大切だけど、食べないのは間違い！
トレーニングでしっかり筋肉を動かすためには、エネルギー源である糖質が必要です 🙂 ✨
特に「筋肉を追い込むトレーニング」をするなら、体を動かすための燃料が切れてしまうとパワーが出ません(-_-;)💦
おすすめは、トレーニングの約2時間前におにぎり1個（糖質30〜35g）。
手軽に食べられて消化も良く、コンビニでもすぐ手に入る優秀フードです🍙
和菓子やうどんなど、脂質が少なく糖質中心の軽い食事もOK！
トレーニング直後は「プロテイン」で筋肉を守る🏋️♀️
筋トレ後は、筋肉が傷つき修復を始める“ゴールデンタイム”✨
このタイミングでタンパク質を20g以上補給することで、筋肉の合成がスムーズになります。
特に、トレーニング直後の30分以内に飲むプロテインは、まさに筋肉のご褒美ドリンク。
吸収が早く、体が欲しているタイミングで栄養を届けてくれます。
おすすめは、爽やかで飲みやすいヨーグルト風味のプロテイン。
後味すっきりで、運動後でもゴクゴク飲めるタイプが◎
👇わたしのおすすめプロテイン
爽やかな酸味とほどよい甘さがクセになる、ヨーグルト飲料のような味わい。水で割ってもすっきり飲みやすく、運動後もゴクゴクいける！ビタミン11種＋ミネラル4種を配合したオールインワン設計で、吸収効率も◎。ダマになりにくく、泡立ちも少ないから、最後までなめらか。さっぱり味で続けやすい、理想のプロテインです！
トレーニング前後のルーティーンを身につけよう
筋肉を育てるには、「トレーニング」と「栄養補給」の両方が大切。
どちらか一方では、せっかくの努力が半減してしまいます。
💪 トレーニング前：糖質補給（おにぎり・うどんなど）
💪 トレーニング後：タンパク質補給（プロテイン・卵・鶏肉など）
この2つを意識するだけで、筋トレ効果がぐんとアップします✨
「食べながら強く、キレイに」
それが、“神トレ”を成功させるための食事ルールです🌿
🌸まとめ：食べ方を変えれば、トレーニングはもっと変わる！
筋トレの成果を出すには、運動だけでなく“食べるタイミングと内容”がとても大切。
トレーニング前に糖質でエネルギーを満たし、終わったらすぐにプロテインで栄養補給。
この習慣を取り入れるだけで、筋肉のつき方や疲れにくさがぐんと変わります💪
食べながら鍛えることは、決して矛盾ではありません。
それは、体に必要な栄養を与えて「燃える力」を高めること。
「頑張っているのに結果が出ない…」と感じている方こそ、今日から“食べ方”を見直してみてくださいね🌿
あなたの努力が、しっかりカラダに届きますように✨
