ダイエット中でも、小腹がすいたり、甘いものがどうしても食べたくなる瞬間ってありますよね(/o＼)
「ここで我慢しなきゃ…」
そう思えば思うほど、ストレスがたまってしまうことも。
でも実は、選び方さえ間違えなければ“おやつ＝太る”ではありません。
今日は
✔ 我慢しすぎない
✔ コンビニでも買える
✔ 罪悪感ゼロ
そんな “ダイエット中のおすすめおやつ” をご紹介します🍀
ダイエット中のおやつ選び｜基本の考え方
どうしてもおやつが食べたくなったときは、次のポイントを意識してみてください。
空腹をごまかすのではなく「満たす」
たんぱく質 or 食物繊維があるものを選ぶ
血糖値が急に上がらないものを選ぶ
この3つを押さえるだけで、おやつが“ダイエットの敵”ではなく“味方”になります。
ダイエット中におすすめのおやつ
① 低カロリーガム
ガムを噛むことで唾液が分泌され、
✔ 空腹感の軽減
✔ 口寂しさ対策
✔ 気分転換
にもなります。
「何か食べたいけど、そこまでお腹が空いていない」
そんなときにぴったりです。
② 高たんぱくヨーグルト
たんぱく質がしっかりとれるヨーグルトは、ダイエット中のおやつの定番。
消化吸収がゆっくり
腹持ちがいい
筋肉量を守ってくれる
甘いもの欲があるときは、
無糖ヨーグルト＋冷凍フルーツを少し加えるのもおすすめです。
③ するめ・焼きいか
よく噛む＝満足感アップ。
高たんぱくで脂質が少なく、空腹を感じにくくしてくれます。
「ついダラダラ食べてしまう…」
という方にも◎。
④ いわしせんべい
カリカリ食感で満足感があり、
たんぱく質
カルシウム
ビタミンD
が同時にとれる優秀おやつ。
骨ごと食べられるので、女性の栄養補給にもおすすめです。
⑤ 冷凍フルーツ
甘いものが欲しいときは、自然な甘さのフルーツを選びましょう🍓
豆乳やヨーグルトに加えれば、
ビタミン
食物繊維
たんぱく質
も一緒にとれて、満足感アップ🍓
罪悪感ゼロのおやつレシピ
＼なんちゃってアップルパイ／
「甘いものがどうしても食べたい…！」
そんな日におすすめなのがこちら。
材料（2個分）
皮つきりんご：100g
ラカント：小さじ1
ワンタンの皮：4枚
カッテージチーズ：10g
作り方
りんごは皮つきのまま厚めに切る
耐熱容器に①とラカントを入れ、電子レンジで1〜2分加熱
フライパンにアルミホイルを敷き、②を入れて水分が飛ぶまで焼く
ワンタンの皮をトースターで1〜2分焼く
③とカッテージチーズをのせ、お好みでシナモンをふる
▶ 1個 約54kcal
「ちゃんと甘いのに、罪悪感なし」
ダイエット中のご褒美にぴったりです🍎
おやつは“ダメなもの”じゃない
おやつは、
心と体を整える大切な時間💗
我慢しすぎるダイエットより、
上手に選んで、長く続けられることの方がずっと大切です(^o^)丿✨
今日のあなたのおやつ時間が、少しやさしくなりますように🍰
