エクエルを3か月飲んだ結果｜体重・脚・PMSを薬剤師がレビュー

こんにちは、「痩せる毎日」です。

40代になってから、以前より疲れやすい、体型が変わってきた、と感じることが増えました。

そんなときに知ったのが「エクオール」です🌟

エクオールについて調べるうちに気になったのが、大塚製薬の「エクエル」でした😲✨

ただ、エクオールは減量を目的とした成分ではありません。そこで今回は、「飲めば痩せるのか」を証明するのではなく、私がエクエルを1日4粒、3か月以上続けた経過を正直にまとめます。

体重の変化だけでなく、朝の脚の重さやPMS時の甘いものへの欲求、続けやすさ、期待と違った点も記録しました。

そもそもエクオールとは？

エクオールは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、腸内細菌によって代謝されることで作られる成分です。エストロゲンと似た構造を持つことから、更年期前後の女性を対象とした研究が行われています。

ただし、エクオールを摂取すれば更年期症状が必ず改善する、あるいは体重が減るという意味ではありません。

エクオールと体重・内臓脂肪には関係がある？

研究で分かっていること

閉経後の女性を対象とした観察研究では、体内でエクオールを作れる人と、BMIや内臓脂肪型肥満との関連が報告されています💡

ただし、これは「エクオールサプリを飲んだ人が痩せた」という研究ではありません。エクオールを作れる人ともともと作れない人を比較した観察研究であり、食生活や腸内環境など、ほかの要因が関係している可能性もあります😙

そのため、この研究だけから「エクオールを飲めば痩せやすくなる」「内臓脂肪が減る」と結論づけることはできません！！

エクオールは減量サプリとして考えるのではなく、更年期前後の体調変化について考える中で、必要に応じて検討する食品の一つと捉えるのが適切です。

エクエルを選んだ理由

エクエルは、大塚製薬が販売しているエクオール含有食品です。大塚製薬の公式情報によると、1日の摂取目安量4粒で、S-エクオール10mgを摂取できます。

私が選んだ理由は、商品情報や研究内容を確認しやすかったこと、薬局で以前から取り扱っていて馴染みがあったこと、継続して購入しやすかったことです( *´艸｀)

3か月間、実際に飲んでみた変化

ここからは、エクエルを飲み始めてから3か月までの経過を紹介します。良かったと感じたことだけでなく、変化を感じなかった点も正直にまとめます。

1〜2週間：特に変化を感じなかった

飲み始めて1〜2週間は、体調や体重に特に変化を感じませんでした。

エクエルを飲む習慣には徐々に慣れましたが、この時点では「何か変わった」と実感できることはありませんでした。

約1か月：朝の脚の重さが少し楽に感じる日があった

約1か月続けたころ、朝起きたときの脚の重さが、以前より少し楽に感じる日がありました。

ただし、毎日同じように変化を感じたわけではありません。また、食事・水分・運動・月経周期なども影響するため、エクエルによる変化かどうかは判断できません。

約2か月：PMS時の甘いものへの欲求がやや穏やかに感じた

私が一番印象に残ったのは、生理前の甘いものへの欲求です。

以前は生理前になると甘いものが強く欲しくなることがありましたが、2か月ほど続けたころから、以前よりやや穏やかに感じる時期がありました。

ただし、その間は食事や睡眠も意識していたため、エクエルだけによる変化とは判断できません。月による違いもあるので、あくまで私個人の感想です。

約3か月：明らかな体重減少はなかった

3か月続けても、エクエルを飲んだことで体重が大きく減ったとは感じませんでした。

朝の脚の重さや生理前の甘いものへの欲求について、以前より少し楽に感じることはありましたが、体重に明らかな変化はありませんでした。

そのため、私の体験からも、エクエルを「飲むだけで痩せるサプリ」としておすすめすることはできません。

3か月続けた正直な結論

エクエルを3か月続けても、飲むだけで体重が減るという結果にはなりませんでした😨

一方で、朝の脚の重さやPMS時の甘いものへの欲求が、以前より少し気にならないと感じる時期はありました✨

ただし、生活習慣や月経周期などの影響を切り分けることはできません。エクエルの効果と断定せず、「続けていた期間に私が感じた変化」として受け止めています😙

3か月続けた結果をまとめると

朝の脚の重さが少し楽に感じる日があった

約1か月ごろから感じた主観的な変化です。ただし、むくみが改善したと医学的に確認したものではありません。

PMS時の甘いものへの欲求がやや穏やかに感じた

約2か月ごろから感じた変化です。食事や睡眠なども同時に意識していたため、エクエルだけによるものとは判断できません。

体重に明らかな変化はなかった

3か月続けても、大きな体重減少はありませんでした。「飲めば痩せる」という結果ではなかったのが正直な感想です。

エクエルを続けていた期間に意識していた生活習慣

3か月の間、エクエルだけでなく、食事・ウォーキング・睡眠についても意識していました。たとえば、タンパク質を毎食意識する、食後に少し歩く、就寝時間を大きく遅らせない、といったことです💪

これらはエクエルと同じ時期に行っていたため、私が感じた変化がエクエルによるものか、生活習慣によるものかを切り分けることはできません💦

だからこそ、この記事ではエクエルだけの効果とは断定せず、3か月間の経過として紹介しています。

エクエルはどんな人が検討しやすい？

検討しやすい人

• 更年期前後の体の変化をきっかけにエクオールを調べている人
• S-エクオール10mgを目安に商品を選びたい人
• 1日4粒を継続できる人
• メーカーの商品情報や研究内容も確認して選びたい人
• 飲むだけで痩せる商品ではないと理解して検討できる人

別の商品も比較したい人

• 1日4粒を負担に感じる人
• エクオール以外の成分も比較したい人
• 継続費用を抑えたい人

私は、S-エクオール含有量・メーカー情報・続けやすさを比較して、通常タイプのエクエルを選びました。

1日4粒でも続けられそうな方は、現在の価格や商品情報を確認してみてください。

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よくある質問（FAQ）

Q. どのくらい続ければいいですか？

健康食品なので、「何か月続ければ必ず変化が出る」とは言えません。私は1〜2か月ごろに主観的な変化を感じましたが、すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。

商品の摂取目安を守りながら、体調や費用も含めて、自分にとって継続する意味があるか定期的に見直しましょう。

Q. エクオールは1日何mg摂ればいいですか？

商品によってエクオールの含有量や設計が異なります。自己判断で量を増やさず、購入した商品の1日摂取目安量を守ってください。

私が飲んでいる通常タイプのエクエルは、1日4粒を目安にS-エクオール10mgを摂取できる設計です。

Q. エクエルを飲めば痩せますか？

私の場合、3か月以上続けても明らかな体重減少はありませんでした。エクエルは減量を目的とした商品ではないため、「飲むだけで痩せる」とは考えないほうがよいでしょう。

体重管理の基本は、食事・身体活動・睡眠などの生活習慣です。

まとめ｜3か月飲んでも「体重は大きく減らなかった」というのが正直な結果

エクエルを3か月以上続けた結果、体重が大きく減ることはありませんでした。一方で、朝の脚の重さやPMS時の甘いものへの欲求について、以前より少し楽に感じる時期はありました💗

ただし、これらはあくまで私個人の主観的な変化であり、同じ時期に意識していた食事・運動・睡眠の影響を切り分けることはできません。

エクオールは「飲めば痩せるサプリ」ではなく、更年期前後の体の変化について考える中で、必要に応じて検討する選択肢の一つです。この記事が、エクオールサプリを検討している方の判断材料の一つになればうれしいです😊

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※本記事は筆者個人の体験を紹介するものであり、同様の変化を保証するものではありません。エクオールは減量を目的とした成分ではなく、体重管理の基本は食事・運動・睡眠などの生活習慣です。商品情報・価格は変更される場合があります。購入前に公式情報をご確認ください。持病がある方、通院中・服薬中の方、妊娠・授乳中の方は、摂取前に医師・薬剤師にご相談ください。