「ダイエット中は脂っこいものや甘いものはダメ」
そう思って、我慢ばかりしていませんか😞？
実は、食べる時間帯と1日のエネルギー配分を意識するだけで、昼に好きなものを食べても太りにくくすることは可能なんです👌
今回は
✔ 昼に食べても太りにくい理由
✔ 1日のエネルギー調整の考え方
✔ 血糖値を上げにくくするコツ
を、無理なく続けられる方法でお伝えします🍀
昼は「脂肪になりにくい時間帯」
ダイエット中でも安心してほしいポイントがひとつ。
👉 昼は、体が一番エネルギーを使う時間帯
家事、仕事、外出など、自然と体を動かす時間が多い昼は、食べたエネルギーがそのまま使われやすく、脂肪として蓄積されにくいのが特徴です💡
「好きなものは昼に食べる」
これだけでも、ダイエットのストレスはぐっと減ります☺️
1日のエネルギー配分の基本
たとえば、1日の目標摂取エネルギーが約1400kcalの場合。
理想的な配分はこんなイメージです👇
🌞 朝食：400kcal
☁ 昼食：450kcal
🌙 夕食：450kcal
🍬 間食：50〜100kcal
もし外食ランチなどで昼が多くなった日は…
⭐夜を少し軽めにする
⭐間食を控える
⭐食後に少し動く
これだけで、1日のバランスは十分とれます💡
昼に好きなものを食べても太らない【3つの作戦】
作戦① 食後より「食前コーヒー」で血糖値コントロール
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、食後の血糖値上昇をゆるやかにする働きがあります。
✔ 食前にブラックコーヒー
✔ カフェインが気になる方はデカフェでもOK
「食べすぎ防止」にもつながる、簡単な習慣です☕️
作戦② メインを決めたら、主食は少なめ＋野菜をプラス
「今日は唐揚げが食べたい！」
そんな日は、我慢しなくて大丈夫。
ごはんは少なめ
野菜サラダをプラス
汁物があればなお◎
これだけで、満足感はそのまま、エネルギーの摂りすぎを防げます。
作戦③ 野菜 → おかず → 主食の食べ順を意識
完璧な「カーボラスト」が難しくても大丈夫。
おすすめは
✔ 野菜を先に
✔ 主食は“半分ずつ”食べる
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪になりにくい食べ方になります🍚
「脂っこいもの・甘いもの」は昼にOK！
「ダイエット中は脂っこいもの、甘いものはNG？」
答えは NO。
✔ 昼に食べる
✔ 食後に少し動く（散歩・家事など）
これだけで、血糖値はしっかり消費され、脂肪として残りにくくなります。
特別な運動をしなくても、“日常の動き”で十分なんです(/・ω・)/✨
まとめ｜我慢しないから続く
ダイエットは
「食べないこと」よりも
「どう食べるか」「いつ食べるか」。
✔ 好きなものは昼に
✔ 1日のエネルギーで調整
✔ 食後は少し動く
この3つを意識するだけで、無理なく、長く続けられるダイエットになります🌿
「我慢しない」
「楽しみながら整える」
それが 痩せる毎日の考え方です☺️
