「運動しなきゃ…」と思いながらも、
✅ ジムに行く時間がない
✅ 器具がない
✅ そもそも何から始めればいいかわからない
そんな方にこそおすすめしたいのが、自宅でできるシンプル筋トレです＼( ‘ω’)／✨
今回は、
背中をすっきり整える【ワンハンドローイング】
お腹まわりを引き締める【ニータッチ】
この2つを紹介しますね🙌みなさん、一緒に引き締めましょ～～♪
背中美人を目指すならこれ
ワンハンドローイング（背中）
ダンベルがなくてもOK！
水を入れたペットボトルがあれば、今日から始められます
鍛えられる部位
背中（広背筋）
二の腕の裏
姿勢を支える筋肉
背中は自分では見えにくいですが、実は「後ろ姿の印象」を大きく左右する大切なパーツ🌟
やり方
椅子や机に片手をつき、上体を少し前に倒す
反対の手でペットボトル（またはダンベル）を持つ
ひじを後ろに引くように持ち上げる
ゆっくり元に戻す
👉 左右それぞれ20回 × 3セットが目安
ポイント
ひじを引くとき、胸を軽く張る意識をすると効果UP
反動を使わず、ゆっくり動かす
肩ではなく「背中を使っている感覚」を大切に
お腹まわりを引き締めたい人に
ニータッチ（腹筋）
「ひざに手が届かない…」という方も大丈夫。
できる範囲でOKなのが、このトレーニングの良いところです。
鍛えられる部位
腹筋
体幹
やり方
仰向けに寝て、両ひざを立てる
両手を太ももの上に置く
ひざの一番上を目指して、上体を少し起こす
太ももをなぞるように手を動かす
ゆっくり元に戻す
👉 10〜20回 × 3セットが目安
ポイント
首だけを持ち上げない
息を「フッ」と吐きながら動く
手と体が離れないように意識する
無理しないことが、いちばん大切
筋トレは
「きついことをやるほど痩せる」ものではありません。
✅ 正しい姿勢
✅ できる回数
✅ 続けられるペース
この3つがそろって、はじめて体は変わっていきます✨
背中とお腹は、姿勢・代謝・見た目すべてに関わる重要なパーツ！
まずは「今日はこれだけやってみよう」そんな軽い気持ちで大丈夫です🌱
毎日コツコツ少しずつ☺️三日坊主にならないように頑張りましょう！
習慣化するためにもまずは３週間つづけてみましょう💡
