背中【自宅筋トレ】背中と腹筋を鍛えて代謝アップ|ダンベルなしでOK 2026年1月27日ダンベルなしでOK。自宅でできる背中・腹筋トレーニングを紹介。ワンハンドローイングとニータッチで姿勢改善・代謝アップを目指す、運動が苦手な人にも続けやすい筋トレ習慣。