もち麦ダイエットの効果とは？食べて痩せる7つの理由

食事

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「もち麦ってよく聞くけど、結局なにがいいの？」

そんな疑問を持っている方、多いですよね💡

もち麦は大麦の一種。
白米や押し麦と比べて、食物繊維の量が圧倒的に多いのが最大の特徴です😆

中でも注目したいのが
👉 水溶性食物繊維「β-グルカン」

この成分が、

✔ 痩せやすさ
✔ お腹スッキリ
✔ 血糖値の安定

に深く関わっています✨

もち麦ごはんは「白米の約7倍」の食物繊維

もち麦ごはんは、見た目は普通のごはんに近いのに、

  • 白米：食物繊維 約0.3g

  • もち麦ごはん：約2.3g（150gあたり）

と、約7倍もの差があります！

しかもカロリーはほぼ同じ。

「量を減らさなくても整う」これが、もち麦のすごいところです😆

① 便秘がスッキリしやすくなる理由

便秘の原因の多くは
👉 食物繊維不足

もち麦には、

  • 不溶性食物繊維：便のかさを増やす

  • 水溶性食物繊維：便をやわらかくする

この2つがバランスよく含まれています。

毎日のごはんを「白米 → もち麦入り」に変えるだけで、自然とお腹のリズムが整いやすくなります🍚

② 食後血糖値の急上昇を防ぐ

もち麦に含まれるβ-グルカンは、

  • 胃の中でゲル状になる

  • 消化・吸収をゆっくりにする

という働きがあります。

その結果、

  • 食後の眠気が出にくい

  • 間食が減る

  • 脂肪が溜まりにくい

という、嬉しい流れに💗

③ 満腹なのにダイエットできる

「ダイエット＝我慢」そんなイメージは、もう手放してOK。

もち麦は水分を吸って膨らむため、

  • よく噛む

  • 少量でも満足感が高い

  • 次の食事までお腹が空きにくい

自然と食べすぎを防いでくれます＼( ‘ω’)／✨

④ 内臓脂肪・ぽっこりお腹対策に

β-グルカンには、

  • 糖質・脂質の吸収をゆるやかに

  • 余分な脂肪の蓄積を防ぐ

という働きも⭐

✔ お腹だけぽっこり
✔ 年齢とともに落ちにくくなった脂肪

が気になる方に、相性のいい食材です(*^-^*)

⑤ 血圧・生活習慣対策にも

もち麦を取り入れることで、

  • 血糖値の安定

  • 内臓脂肪の抑制

  • 腸内環境の改善

が期待でき、結果的に生活習慣対策にも◎

「食事を変える」より「主食を少し整える」

それだけで、体はちゃんと応えてくれますよ😆✨

⑥ 肌・メンタルにもやさしい影響

腸内環境が整うと、

  • 老廃物が溜まりにくくなる

  • 栄養吸収がスムーズになる

結果として、

  • 肌のくすみ改善

  • 透明感アップ

  • 気分の安定

にもつながりやすくなります✨

腸は「第二の脳」。
毎日のごはんは、心と肌にも影響しているんですね🍚

⑦ コスパ最強で続けやすい

もち麦は、

  • 白米に混ぜるだけ

  • 特別な調理不要

  • 保存しやすい

しかも価格も手頃💰

「続けられるダイエット」が一番大切。
その点でも、もち麦はかなり優秀です☺

痩せる毎日流・もち麦の続け方

  • ✔ まずは 白米7：もち麦3

  • ✔ 1日1回でOK

  • ✔ よく噛んで、ゆっくり食べる

「頑張らない」「我慢しない」それが、痩せる毎日の基本です🌱

おすすめのもち麦

 👆白米に混ぜて炊くだけ✨
国産もち麦100％で、ぷちぷち＆もちもち食感が楽しめます。
白米の約23倍の食物繊維で腸活にも◎チャック付きで毎日続けやすい、お得な4kgセットです🍚

👆 寒冷地生まれの高機能もち麦「はねうまもち」。
β-グルカンは従来品種の約1.4倍✨
もちもち＆ぷちぷち食感で、冷めても美味しく腸活にもおすすめです🍚

ゆでもち麦キューブという方法

もち麦が体にいいのは分かっていても、

  • 毎回炊くのが面倒

  • 量の調整が難しい

  • 忙しい日は続かない

そんな理由でやめてしまう人も多いんですよね。

そこでおすすめなのが
👉 ゆでもち麦キューブ

作り置きしておけば、
主菜・副菜にサッと足すだけで、毎日の食事が一気に整います🍚

ゆでもち麦キューブの作り方【簡単5ステップ】

① 材料を準備

  • もち麦：150g
    （※商品によって下処理の有無があるので表示を確認）

② 熱湯にもち麦を入れる

  • 水：もち麦の約10倍（1500ml）

③ 中火で20分ゆでる

  • 基本は20分

  • やわらかめが好みなら＋10〜20分

④ 流水で洗う

  • ザルにあげてぬめりを取る

  • しっかり水を切る（重要）

👉 約450gに増えます。

⑤ 製氷皿に入れて冷凍

  • 1マス約20g

  • 押し固めて一晩冷凍

  • 凍ったら保存袋へ

保存期間の目安

  • 冷蔵：3〜4日

  • 冷凍：1か月

※キューブにしない場合はラップ保存でもOK。

ゆでもち麦キューブの使い方

✔ 解凍して使う

  • 和え物

  • サラダ

  • トッピング

電子レンジ600Wで約30秒（1個）

✔ 凍ったまま使う

  • スープ

  • 煮込み

  • 味噌汁

👉 凍ったまま鍋にポンでOK。

「主食」じゃなくても痩せる理由

ここ、痩せる毎日的にとても大事なポイントです⭐

もち麦は
「ごはんとして食べなくても効果がある」

  • 副菜に足す、スープに入れる、サラダに混ぜる

これだけで、

  • 食物繊維アップ、血糖値安定、満腹感キープ

という流れが作れます＼( ‘ω’)／✨

痩せる毎日流・ゆるく続けるコツ

  • ✔ まずは 1日1〜2キューブ

  • ✔ 朝 or 昼に使うのがおすすめ

  • ✔ 「足すだけ」でOK

続けるほど、

  • 間食が減る

  • お腹が張りにくくなる

  • 食後の眠気が減る

そんな変化を感じる人が多いですよ☺️

まとめ｜もち麦は「炊く」より「仕込む」

  • もち麦は体を整える主食

  • キューブにすると圧倒的に続く

  • 主菜・副菜どちらでも使える

  • 忙しい人ほど向いている

「減らす」ダイエットより、足して整えるダイエット。

今日の食事から、ゆでもち麦キューブをそっと加えてみてくださいね😉✨

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