「朝は忙しいから、とりあえずパンやおにぎりだけ」
「朝食を抜いた方が痩せそうな気がする」
そんなふうに思っていませんか？
でも実はそれ、太りやすいスイッチを朝から入れてしまっている可能性があるんです。
今日のお話のキーワードは
👉 朝たんぱく質 × 食物繊維
これがそろうだけで、
血糖値の急上昇を防ぐ
内臓脂肪が溜まりにくくなる
昼・夜のドカ食いを防げる
という、いい循環が生まれるんですよ(^o^)丿✨
朝に「糖質だけ」はなぜ太りやすい？
起床後の体は、長い空腹状態。
このタイミングで
🍙 おにぎりだけ
🍞 パンだけ
🥤 甘い飲み物
を入れると、血糖値が一気に跳ね上がります⤴
すると体は、
インスリンを大量分泌
余った糖を脂肪として溜め込む
という流れに😨
実際、空腹状態で糖質だけを食べると血糖値は180mg/dL近くまで急上昇するケースもあると言われています💦（※健常者の空腹時（少なくとも8時間の絶食時）の血糖値は、100mg/dl未満です）
これが「朝は少ししか食べてないのに太る」原因のひとつです😢
朝たんぱく質が血糖値を守ってくれる理由
たんぱく質を朝にとると、
消化吸収がゆっくり
インスリンの急分泌を防ぐ
血糖値の上昇がなだらか
になります。
さらに、たんぱく質は GLP-1（食欲抑制ホルモン） の分泌を促すので、
✔ 昼まで間食しにくい
✔ 筋肉の分解を防ぐ
✔ 代謝が落ちにくい
というメリットも✨
食物繊維を「一緒に」とるのが最重要ポイント
たんぱく質だけでもOKですが、そこに 食物繊維 が加わると効果は倍増(^o^)丿
食物繊維は、
⭐糖質の吸収をゆっくりにする
⭐腸内環境を整える
⭐セカンドミール効果で昼食後の血糖値も安定
という、ダイエットに欠かせない存在！！
特に朝は
👉 食物繊維ファースト が効きます✨
「朝たんぱく＆食物繊維」スタメン食材
たんぱく質（手軽で続くもの）
納豆
ミニ豆腐
卵
サラダチキン
食物繊維
全粒粉パン
もち麦・玄米ごはん
カット野菜
冷凍ブロッコリー
ミニトマト
全部そろえなくてOKです◎1〜2品足すだけで十分👌
痩せる毎日流・朝食の黄金ルール
✅ 起きたらまず水・白湯・無糖のお茶
✅ 朝食は「たんぱく質＋食物繊維」を最初に
✅ 糖質はそのあとでOK
✅ 朝食は固定化して迷わない
例）
納豆＋ごはん＋味噌汁
卵＋カット野菜＋パン
豆腐＋冷凍ブロッコリー＋ごはん
「完璧」を目指さなくて大丈夫です☺️
朝を変えると、1日が変わる
朝の食べ方を変えるだけで、
血糖値が安定
内臓脂肪が溜まりにくい
昼夜の食欲が落ち着く
という変化が起こります。
ダイエットは我慢より、順番と組み合わせ。
「朝たんぱく＆食物繊維」
まずはここから、ゆるっと始めてみてくださいね🌿
