「最近、お腹だけぽっこりしてきた…」
「前より太りやすくなった気がする…」
そんなお悩み、増えていませんか😢？
実は“お腹まわりの脂肪のつき方”には 種類がある んです。
タイプによって対策も変わるので、まずは自分がどのタイプか知ることがとっても大切！
今回は、ぽっこりお腹の３タイプ をわかりやすく解説していきますね🌿
お腹の脂肪には3つのタイプがある
お腹につく脂肪は、大きく分けて次の3つ。
- 内臓脂肪型肥満（お腹の奥につく脂肪）
- 皮下脂肪型肥満（皮膚のすぐ下につく脂肪）
- 複合型肥満（内臓脂肪＋皮下脂肪どちらもついている）
それぞれ特徴がまったく違うので、見分け方を詳しく解説していきます(^o^)丿
① 内臓脂肪型肥満（男性に多い・お腹をつまめないタイプ）
✔ 特徴
・脂肪は“内臓のまわり”につく
・お腹を指でつまめない
・ぽっこり前にせり出しやすい
・痩せにくいけれど、落ちる時は早い
内臓脂肪は生活習慣によってつきやすく、
特に 運動不足・食べすぎ・ストレス が原因に。
女性も中年以降になると増えてくるタイプです。
② 皮下脂肪型肥満（女性に多い・やわらかいぷにぷに脂肪）
✔ 特徴
・脂肪は皮膚のすぐ下につく
・お腹を指でつまめる
・下腹やお尻・太ももにもつきやすい
・落ちにくいが、コツコツの努力で確実に減る
皮下脂肪は“長年の蓄積”で増えるため、
若い頃からの習慣が影響しやすいタイプ。
③ 複合型肥満（最近急増！若い女性にも多い）
✔ 特徴
・内臓脂肪＋皮下脂肪のダブルタイプ
・お腹はつまめるのに、内臓脂肪も多い
・見た目よりも健康リスクが高め
・運動不足 or 在宅生活で特に増えやすい
最近は座って過ごす時間が増えたことで、この 複合型肥満が急増中。
外見ではわかりにくく、つまめるからといって「皮下脂肪だけ」と安心はできません。
👀 自分のタイプはどう見分ける？
- お腹が固い → 内臓脂肪型が疑わしい
- やわらかくつまめる → 皮下脂肪型
- つまめるけどお腹の厚みもある → 複合型
シンプルですが、この見分け方が一番わかりやすいです。
📌 どの肥満タイプも放っておくと危険！
特に内臓脂肪は…
・血糖値
・血圧
・中性脂肪
・動脈硬化
など、生活習慣病につながるリスクが高い脂肪。
「見た目だけの問題」ではありません。
皮下脂肪も増えすぎると、血流が悪くなり、冷え・むくみ・代謝低下の原因に😨💦
🌿 ぽっこりお腹の対策は “自分のタイプ” に合わせること
✔ 内臓脂肪型 → 有酸素＋食事改善が効果大
・ウォーキング
・軽い筋トレ
・糖質のとりすぎに注意
・ストレスケアが必須
✔ 皮下脂肪型 → とにかく“継続”が鍵
・筋トレで基礎代謝UP
・冷え改善（お風呂・アロマ・温活）
・コツコツ型のダイエットが有効
✔ 複合型 → 内臓脂肪＆皮下脂肪に同時アプローチ
・まずは内臓脂肪ケア
・同時に筋トレで皮下脂肪も燃焼
・生活リズムの見直しが特に大事
🌸 まとめ
ぽっこりお腹は、「脂肪がついたから」ではなく、“どこに脂肪がついたか” を知ることがスタートです！
同じ“太ってきた”でも、原因も対処法もまったく違うからこそ、あなたのタイプを知るだけでダイエットの成功率がぐんと上がりますよ🌿
気になる方は、今日さっそくお風呂上がりにお腹を軽くつまんでチェックしてみてくださいね😊
