「ダイエット＝激しい運動」と思っていませんか？
実は、一生懸命がんばるよりも、“ほどほどに続ける”ほうが確実にやせるんです。
今回は、脂肪を燃やしながらリバウンドしにくい体をつくるための、「有酸素運動 × 無酸素運動」の最強コンビを紹介します🌿
💨激しい運動をしても続かない理由
筋トレやランニングを頑張っても、三日坊主になってしまう…そんな経験ありませんか？
それは、激しい運動は体への負担が大きく、筋肉や関節が疲労してしまうから。
たとえ一時的に頑張れても、体が疲れて続かなくなると、結局は元に戻ってしまいます。
本当に大事なのは、「どれだけ続けられるか」なんです✨
🏃♀️“やせ体質”をつくる２つの運動
① 有酸素運動：脂肪を燃焼させる
ウォーキング、ジョギング、水中歩行など、呼吸をしながらゆっくり行う運動。
体に酸素を取り込みながら脂肪をエネルギーに変えるので、
「体脂肪を落としたい」ときにぴったりです。
🌸ポイント：
・会話ができるくらいの軽めの強度でOK
・1日20〜30分を目安に
② 無酸素運動：筋肉量を増やす
スクワットや腹筋、軽い筋トレなど、短時間で筋肉に負荷をかける運動。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪を燃やしやすい体になります🔥
🌿ポイント：
・1日10分でも効果あり！
・椅子スクワットなど、自宅でできる簡単なものでOK
💪有酸素＋無酸素の「組み合わせ」が最強！
この２つをバランスよく組み合わせることで、
脂肪を燃やしながら筋肉をキープできる“理想のやせ体質”になります。
たとえば、
朝はウォーキング（有酸素）
夜はスクワット（無酸素）
といったように、1日の中で少しずつ取り入れるだけで十分✨
⏰運動のベストタイミングと注意点
避けたほうがいい時間もあるので要チェック👇
🚫 運動を避けたいタイミング
・早朝すぐ（血圧が上がりやすい）
・空腹時（貧血や低血糖のリスク）
・食後1時間以内（肝臓に負担）
・体調不良のとき（免疫が低下）
🌟 おすすめは、食後1時間半〜2時間後！
体がほどよく温まっていて、脂肪燃焼しやすくなっています。
🧡“続けられる運動”があなたを変える
ダイエットで一番大切なのは「完璧」じゃなくて「継続」。
たとえ1日10分でも、毎日コツコツ続けることがいちばんの近道です。
「今日も少し動けたね」
そんな小さな達成感が、きっと明日のやる気になります🌈
