ダイエットを始めると、一度は気になるのがダイエットサプリ。
「飲むだけで痩せる」「脂肪燃焼！」「食べても大丈夫！」
そんな広告を見ると、本当に効果があるのか気になりますよね🙄！！
結論からお伝えすると、ダイエットサプリだけで劇的に痩せることは期待できません(;’∀’)
しかし、
・食事管理
・運動
・生活習慣
これらをサポートする目的なら、とても心強い味方になります。
この記事では、
✔目的別ランキング
✔注目される成分
✔失敗しない選び方
まで詳しく解説します( *´艸｀)✨
＼ 種類が多くて選べない…という方へ ／
迷ったら、まずは第1位のソイプロテインがおすすめです。
食事の置き換えに使えて腹持ちがよく、ダイエット初心者でも続けやすいのが理由です。
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ダイエットサプリは本当に痩せる？
結論は、「痩せやすい体づくりをサポートするもの」です。
サプリは薬ではありません。そのため、
✔糖質・脂質が気になる食事のときに
✔毎日の腸内環境を意識したい人に
✔不足しやすい栄養の補給に
など、ダイエットを続けやすくする役割が期待されています💡
つまり、「飲めば痩せる」のではなく、「痩せやすい生活をサポートする」のが本来の役目です。
ダイエットサプリの選び方（目的別）
運動サポートタイプ
注目される成分
- ブラックジンジャー
- L-カルニチン
- カプサイシン（唐辛子由来）
運動を習慣にしている人に選ばれています。
糖質・脂質が気になる人向けタイプ
注目される成分
- ギムネマ
- 白インゲン豆
- 桑の葉
外食が多い人に選ばれています。
腸活タイプ
注目される成分
- 酪酸菌
- ビフィズス菌
- 乳酸菌
毎日の腸内環境を意識したい人に選ばれています。
栄養補給タイプ
注目される成分
- ソイプロテイン
- ビタミン
- ミネラル
食事管理中の栄養バランスを意識したい人に選ばれています。
ダイエットサプリおすすめランキング10選
第1位 ソイプロテイン
★★★★★ おすすめ度：5.0
✔腹持ちのよさが人気
✔高タンパク
✔置き換えダイエット向き
【おすすめポイント】
食事を減らしすぎると筋肉も減り、基礎代謝が落ちてしまうと言われています。
ソイプロテインならタンパク質を補給しながら満腹感も得やすいので、無理なく続けやすいのが人気の理由です。
＼ 迷ったらまずコレ！置き換えの定番 ／
第2位 ブラックジンジャーサプリ
★★★★★
運動を習慣にしている人に人気の成分です。運動前のタイミングで取り入れる人が多いようです。
＼ 運動を頑張る人に人気 ／
第3位 腸活サプリ
★★★★☆
毎日の腸内環境を意識したい人に選ばれているサプリです。乳酸菌やオオバコ（食物繊維）などが配合されています。
＼ 毎朝のスッキリを意識したい人に ／
第4位 RESET BOX
★★★★☆
週末ファスティングで気分をリセットしたい人に選ばれています。1日完結タイプなので、はじめての方も取り入れやすいのが特長です。
＼ 週末1日でリフレッシュしたい人に ／
第5位 ダイエットパッチ（TSUBOMI）
★★★★☆
貼るだけで使える手軽さが人気のアイテムです。補助的なダイエットアイテムとして、習慣づくりのきっかけに取り入れる人が多いようです。
＼ 貼るだけ・手軽に続けたい人に ／
第6位 エクオールサプリ
★★★★☆
女性の「ゆらぎ世代」をサポートする成分として注目されています。大豆由来のエクオールが配合されています。
＼ 揺らぎがちな世代の女性に ／
第7位 桑の葉サプリ
★★★★☆
糖質が気になる食事のときに取り入れる人が多い、桑の葉由来のサプリです。
＼ 糖質が気になる食事のお供に ／
第8位 酪酸菌サプリ
★★★★☆
腸内環境を意識したい人に人気の酪酸菌サプリです。乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維などもあわせて配合されています。
＼ 善玉菌を意識したい人に ／
第9位 美容プロテイン
★★★★☆
ダイエットと一緒に美容も意識したい人に人気のソイプロテインです。味のバリエーションが豊富で、置き換えにも使いやすいのが特長です。
＼ 美容も一緒にケアしたい人に ／
第10位 マルチビタミンサプリ
★★★★☆
食事制限中に不足しやすいビタミン・ミネラルの補給に人気です。1日分が手軽にとれるので、食事管理中の栄養バランスを意識したい人に向いています。
＼ 食事制限中の栄養補給に ／
ダイエットサプリを飲むタイミング
目的によって変わります。
| 目的 | おすすめのタイミング |
|---|---|
| 運動サポート | 運動30分前 |
| 糖質が気になるとき | 食前 |
| 腸活 | 朝または寝る前 |
| プロテイン | 朝食・運動後 |
痩せるために一番大切なのは食事
どんなに良いサプリでも、毎日
・お菓子
・ジュース
・揚げ物
ばかりでは痩せません。
痩せる毎日編集部がおすすめする順番は
①食事改善
②タンパク質を増やす
③軽い運動
④サプリでサポート
です。
よくある質問
Q. ダイエットサプリだけで痩せますか？
基本的には難しいです。食事や運動と組み合わせることで、サポート役として活かしやすくなります。
Q. 一番おすすめは？
初心者ならソイプロテイン＋軽い運動がおすすめです。
Q. 飲むだけで痩せるサプリはありますか？
現時点で、「飲むだけで確実に痩せる」と証明されたサプリはありません。サプリはあくまでダイエットをサポートする食品です。
まとめ
ダイエットサプリは「魔法の薬」ではありませんが、正しく選んで活用すればダイエットの心強い味方になります。
まずは毎日の食事を整え、無理のない運動を取り入れながら、自分の目的に合ったサプリを選びましょう。
痩せる毎日編集部がおすすめする順番は、「食事改善 → 運動 → サプリ」です。
この順番で取り組むことで、リバウンドしにくく健康的なダイエットを目指せます。
＼ 結局どれから始める？という方へ ／
迷ったら、まずは第1位のソイプロテインから。置き換えに使えて続けやすく、初心者の最初の1つにぴったりです。
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