ヒルナンデスで話題の痩せるお茶？緑茶コーヒーの作り方・効果・飲み方を薬剤師が解説

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「ヒルナンデスで紹介された“痩せるお茶”って何？」

「緑茶とコーヒーを混ぜると、本当に痩せるの？」

「作り方や飲むタイミングも知りたい！」

そんな疑問から、緑茶コーヒーが気になっている方も多いのではないでしょうか🍵☕

テレビ番組『ヒルナンデス！』をきっかけに話題になった緑茶コーヒーは、無糖の緑茶とブラックコーヒーを混ぜて作る手軽な飲み物です。

材料はスーパーやコンビニでもそろえられるので、「ちょっと試してみようかな」と思った日にすぐ作れるのが魅力です😊

先に結論をお伝えすると、緑茶コーヒーを飲むだけで痩せるとはいえません。

緑茶とコーヒーには、それぞれ研究されている成分が含まれています。しかし、2つを混ぜた瞬間に「合体！必殺技！」のような特別な相乗効果が発動することまで確認されたわけではありません（笑）

それでも、無糖で作れば低カロリー。砂糖入りのコーヒーや甘いカフェドリンクから置き換えることで、ダイエット中の飲み物として活用できます🌿

この記事では、42歳の薬剤師である私が、緑茶コーヒーの効果の考え方、1：1の作り方、飲むタイミング、カフェインの注意点、市販品との違い、実際に1週間試した感想まで分かりやすく解説します。

ヒルナンデスで話題の「痩せるお茶」とは？

「ヒルナンデスで紹介された痩せるお茶」として検索されているのが、緑茶とコーヒーを組み合わせた緑茶コーヒーです。

基本的には、次の2つを混ぜて作ります。

• 無糖の緑茶
• 砂糖やミルクを入れていないブラックコーヒー

高価な器具や珍しい材料は必要ありません。

急須でいれた緑茶とドリップコーヒーだけでなく、ティーバッグ、インスタントコーヒー、市販の無糖飲料でも作れます。

まずは自宅にある緑茶とコーヒーを少量ずつ混ぜ、味を確かめてみるところからで十分です。

緑茶コーヒーは本当に痩せる？

緑茶には茶カテキン、コーヒーにはクロロゲン酸などのポリフェノールが含まれています。

また、緑茶とコーヒーのどちらにもカフェインが含まれています。

これらの成分と体重管理についてはさまざまな研究がありますが、緑茶とコーヒーを混ぜた飲み物を飲めば、体重や体脂肪が大きく減ると結論づけられるだけの根拠はありません。

緑茶単独についても、減量への影響を調べた研究では、変化が小さい、または結果にばらつきがあると報告されています。

そのため、次のような情報をそのまま信じるのは避けましょう。

• 緑茶とコーヒーの相乗効果で脂肪がどんどん燃える
• 飲めば必ず食後の血糖値を抑えられる
• 飲むだけで食欲や間食がなくなる
• 短期間で体重が大きく落ちる

緑茶コーヒーの取り入れ方として現実的なのは、「普段の飲み物へ追加する」のではなく、「甘い飲み物から置き換える」ことです。

たとえば、砂糖入りのカフェラテや清涼飲料水を飲むことが多い方なら、そのうちの1杯を無糖の緑茶コーヒーへ替える方法があります。

我慢ばかりのダイエットではなく、「今日はどの無糖飲料を楽しもう？」と選択肢を増やすイメージで取り入れてみてくださいね🌿

👉 参考：緑茶と減量・体重維持に関する系統的レビュー

緑茶とコーヒーを混ぜるメリット

「緑茶は血糖値のブレーキ、コーヒーは代謝のアクセル」と表現されることがあります。

これは分かりやすくするための比喩であり、2つを混ぜたときの働きを正確に表したものではありません。

私はむしろ、緑茶とコーヒーは「性格の違うルームメイト」くらいの距離感で見ています。

緑茶は物静かで渋め、コーヒーは主張が強くて香ばしい。同じカップの中で一緒に暮らすと、単独とは少し違う味になります☕🍵

緑茶とコーヒーを混ぜる主なメリットは、次のとおりです。

• 無糖なら低カロリーの飲み物として楽しめる
• コーヒーの苦みや緑茶の渋みが変化する
• 甘いカフェドリンクの代わりに選びやすい
• 自宅にある材料で手軽に作れる
• 市販の粉末タイプなら外出先でも作りやすい

緑茶とコーヒーを混ぜることで、単独で飲むより減量効果が高まるとは確認されていません。

ただし、「コーヒーだけより飲みやすい」「思ったよりすっきりしている」と感じる方もいます。

味が好きで甘い飲み物の代わりにできるなら、それが緑茶コーヒーを取り入れる一番分かりやすいメリットです。

緑茶コーヒーの作り方｜基本は1：1

材料（1杯分）

• 無糖の緑茶：100ml
• ブラックコーヒー：100ml

作り方

1. 緑茶とブラックコーヒーをそれぞれ用意する
2. カップへ緑茶100mlとコーヒー100mlを入れる
3. 軽く混ぜたら完成

たったこれだけです😊

1：1は基本の割合なので、必ず守らなければならないものではありません。

コーヒーの苦みが強いと感じたら、緑茶を少し多めにしてみましょう。反対に、緑茶の渋みが気になる場合は、コーヒーをやや多めにしても構いません。

最初から完璧な味を作ろうとせず、少量ずつ混ぜながら、自分がおいしいと感じる割合を探すのも楽しいですよ✨

インスタントコーヒーでも作れる？

インスタントコーヒーでも作れます。

砂糖やクリーミングパウダーを含まない、ブラックタイプを選びましょう。

ティーバッグやペットボトルの緑茶でもよい？

どちらでも作れます。

市販品を使用する場合は、パッケージを確認して無糖の商品を選びましょう。

ホットとアイスはどちらがおすすめ？

飲みやすいほうで構いません。

ホットだから痩せやすい、アイスでは効果がなくなる、という明確な違いはありません。

冷たい飲み物やコーヒーで胃の不快感が出る方は、ホットにしたり、濃さや量を調整したりしてみてください。

砂糖やミルクは入れてもよい？

少量のミルクを入れてはいけないわけではありません。

ただし、砂糖、シロップ、加糖のコーヒー飲料を使用すると、エネルギーや糖類が増えます。

甘い飲み物からの置き換えが目的なら、まずは無糖で試してみましょう。

緑茶コーヒーを飲むタイミング

緑茶コーヒーによる減量効果を高める特定の時間は、確立していません。

「必ず食前に飲む」「食後30分以内に飲む」と時間を厳密に決めなくても大丈夫です。

生活へ取り入れやすいのは、次のようなタイミングです。

• 朝食や昼食と一緒に
• 家事や仕事の休憩時間に
• 甘いカフェドリンクが欲しくなったときに
• 市販の甘いコーヒーを買う代わりに

空腹時に飲むと胃が痛くなる方は、食事と一緒か食後にしましょう。

また、カフェインの影響を受けやすい方は、夕方以降に飲むと寝つきや睡眠へ影響する場合があります。

ダイエット中こそ睡眠は大切なので、夜遅くまで無理に飲む必要はありません。

カフェインは2倍になる？

緑茶とコーヒーを混ぜたからといって、必ずカフェインが2倍になるわけではありません。

1杯に含まれるカフェイン量は、使用した緑茶とコーヒー、それぞれの量と濃さの合計です。

茶葉や豆の種類、抽出時間、商品の種類によっても含有量は変わります。

たとえば、普段飲んでいる200mlのコーヒーを、コーヒー100mlと緑茶100mlの組み合わせに替えた場合、単純にコーヒー2杯分のカフェインになるわけではありません。

ただし、いつものコーヒーや緑茶へ緑茶コーヒーを追加すれば、1日全体のカフェイン摂取量は増えます。

海外の評価では、健康な成人では1日400mg以下、妊娠中では1日200mg以下の習慣的な摂取について、安全性上の懸念が生じない目安が示されています。

これは「その量まで積極的に飲む」という目標値ではありません。また、カフェインへの反応には個人差があります。

少量でも動悸、不眠、頭痛、手の震え、胃の不快感などが出る方は、無理に続けないようにしてください。

👉 参考：食品安全委員会｜欧州食品安全機関によるカフェインの安全性評価

緑茶コーヒーを1週間試した感想

私も1週間、昼食時に緑茶コーヒーを試してみました☕

飲んだ日に眠気や甘いものへの欲求が違うように感じることもありました。

ただし、体調、睡眠、食事内容などの影響もあるため、緑茶コーヒーによる効果とは判断できません。

そして、私の体重計も、この1週間では特にコメントをくれませんでした。無言は無言なりに正直です😂

「飲めば痩せるか」ではなく、「甘い飲み物の代わりとして、おいしく続けられるか」という視点で試すのがよいと思います。

自作と市販品はどちらがよい？

緑茶とコーヒーを毎回用意するのが面倒な方には、粉末を溶かして作る市販品もあります✨

初めての方は、まず自宅にある緑茶とコーヒーで試してみるのがおすすめです。

味が気に入り、毎回作る手間を減らしたくなったら、粉末タイプを検討すると無駄がありません😊

手軽さを重視するなら「ファイン 緑茶珈琲ダイエット」

ファインの「緑茶珈琲ダイエット」は、コーヒー粉末や緑茶粉末などを含む粉末飲料です。

1包ずつ分かれているため、緑茶とコーヒーを別々に用意したり、毎回量を測ったりする手間を減らせます。

※価格、送料、内容量、販売条件は変更される場合があります。購入前に最新の商品ページをご確認ください。

👉 参考：ファイン「緑茶珈琲ダイエット」公式商品ページ

緑茶コーヒーを飲むときの注意点

緑茶コーヒーを楽しく続けるため、次の点も確認しておきましょう。

• 動悸、手の震え、不眠、頭痛などが出たら量を減らすか中止する
• 胃痛や吐き気が出る場合は空腹時を避ける
• エナジードリンクなど、ほかのカフェイン飲料との合計量も考える
• 夕方以降に眠れなくなる方は飲む時間を早める
• 妊娠中・授乳中は1日全体のカフェイン量を確認する
• 子どもには積極的に勧めない
• 治療中・服薬中の方は、継続する前に医師や薬剤師へ相談する

「1日1～2杯なら全員に安全」と一律に決めることはできません。

体格、カフェインへの感受性、ほかの飲み物、健康状態によって適量は変わります。

飲んでいて不調を感じたら、「せっかく始めたから」と無理をせず、お休みしてくださいね🌿

緑茶コーヒーに関するよくある質問

Q. 緑茶コーヒーを毎日飲めば痩せますか？

毎日飲むだけで痩せるとはいえません。

無糖で作り、甘い飲み物から置き換えることは、1日の摂取エネルギーを抑える方法の一つになります。

Q. 1日に何杯飲めばよいですか？

全員に共通する適量はありません。

最初は少量から試し、ほかのコーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインも合わせて考えましょう。

Q. 食事中や食後30分以内に飲むべきですか？

緑茶コーヒーについて、減量に最適な時間は確立していません。

胃の状態や睡眠への影響を考え、自分が飲みやすい時間を選びましょう。

Q. コーヒーが苦手なら緑茶だけでもよいですか？

もちろん構いません。

苦手なものを無理に混ぜる必要はありません。無糖の緑茶を、甘い飲み物の代わりとして楽しみましょう。

Q. カフェインレスコーヒーでも作れますか？

作れます。

カフェインの摂取量を抑えたい方は、カフェインレスコーヒーを利用する方法もあります。ただし、商品によっては少量のカフェインを含む場合があります。

Q. 市販の粉末タイプと自作はどちらがよいですか？

費用や味を自分で調整したい方は自作、準備や持ち運びの手軽さを重視する方は粉末タイプが便利です。

まずは自作で味を確認してから、市販品を検討すると選びやすいでしょう。

まとめ｜緑茶コーヒーは無糖の飲み物として楽しもう

ヒルナンデスをきっかけに「痩せるお茶」として話題になった緑茶コーヒーは、緑茶とブラックコーヒーを混ぜて作る手軽な飲み物です。

「これを飲めば痩せる」と期待するより、甘い飲み物の代わりに楽しめる無糖飲料を一つ増やすと考えてみましょう。

まずは今日、自宅にある緑茶とコーヒーを少量ずつ混ぜて、味見してみませんか？

性格の違うルームメイトが、同じカップの中でどんな味になるのか。ちょっとした実験気分で楽しんでみてくださいね😊☕🍵

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参考情報

• Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults
• 食品安全委員会｜欧州食品安全機関によるカフェインの安全性評価
• ファイン｜緑茶珈琲ダイエット公式商品ページ

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※本記事は一般的な食品・健康情報の提供を目的としており、特定の飲み物や商品による減量、血糖値の改善、疾病の予防・治療を保証するものではありません。妊娠中・授乳中の方、持病がある方、治療中・服薬中の方は、継続して飲む前に医師・薬剤師などへご相談ください。