【自宅筋トレ】背中と腹筋を鍛えて代謝アップ｜ダンベルなしでOK

ダンベルなしでOK。自宅でできる背中・腹筋トレーニングを紹介。ワンハンドローイングとニータッチで姿勢改善・代謝アップを目指す、運動が苦手な人にも続けやすい筋トレ習慣。

更年期は代謝が下がる？40代からのダイエットで大切な「代謝を上げる習慣」

更年期に痩せにくくなる理由は代謝低下とホルモンバランス。40代以降のダイエットで大切な考え方と、代謝を下げないためのポイントをわかりやすく解説します。

空腹で寝ると起こりやすい夜間低血糖。寝る前にティースプーン1杯のはちみつをなめるだけで、睡眠の質が向上し、ダイエット中の食欲安定にもつながります。

ダイエット中にプロテインは必要？運動しない人でも飲んでいいの？太る・腎臓に悪いといった不安を解消しながら、血糖値や代謝を整えるプロテインの正しい取り入れ方、ホエイ・ソイの選び方をわかりやすく解説します。

ダイエットや体づくりに失敗しにくいホエイプロテインを厳選して10商品紹介。成分・続けやすさ・目的別に、自分に合うプロテインの選び方も解説します。

体幹トレーニングをしても痩せにくいのは順番が原因かも。下半身の筋肉が重要な理由、加齢で衰えやすい筋肉の特徴、自宅でできるプランクの正しいやり方まで、40代からの痩せやすい体づくりをわかりやすく解説します。

コーヒーはダイエット中に飲んでも大丈夫？血糖値を安定させるクロロゲン酸の働きや、1日の適量、紙フィルターがおすすめな理由、インスタントコーヒーとの違いまで、健康的に痩せるためのコーヒーの飲み方を解説します。

サウナは本当に痩せる？食後30分〜1時間後のサウナが血糖値スパイク予防に役立つ理由や、代謝アップの正しい考え方、サウナだけでは痩せない理由をわかりやすく解説。ダイエットと血糖値管理に活かすポイントを紹介します。

健診で血糖値が高めと言われたけれど不安な方へ。受診の目安、昼食後の眠気、更年期の血糖対策、運動が苦手でもできる工夫、甘い飲み物や夜食との付き合い方まで、今日からできる血糖値ケアをQ&A形式でやさしく解説します。

夕食は太りやすい…は思い込み。血糖値を上げない食べ方を知れば、夜ごはんも怖くありません。脂肪をためない夕食のコツ・主食量・おかずの選び方を、痩せる毎日流にわかりやすく解説します。