★美脚になれる食事内容が知りたい。
★食事制限だけで下半身痩せできるか知りたい。
★毎日の食事で気を付けることを知りたい。
食事を抜いてカロリーカットすれば脚も細くなるよね！！？
その考えは大間違い！正しい栄養をとらないと逆に痩せにくい体を作るだけよ！
誰もが憧れるスラっとした脚を手に入れるには・・・「正しい食事」をすることが大切✨
極端な食事制限は一時的に体重は減ったとしても脂肪がたくさんついてオバサン体形になってしまうんです。
怖すぎる～～(; ･`д･´) 💦 脚やせする正しい食事方法を学んで、美脚を手に入れましょう♪
脚やせできる食事とは？
ほっそりとした下半身や美脚を手に入れるのに必要なのは・・・ ずばり、「代謝を整えること」です。
「代謝」とは食べ物の栄養素を取り込み、他の物質に作り変えたり分解したりする化学反応のことをいいます。
この代謝がうまくいかないと余分な脂肪が蓄積したり水分が停滞してむくみになったりして脚が太くなっていってしまうと言われています。
そしてこの代謝を整えるために、バランスのとれた食事が大切なんですね。 良質なたんぱく質や野菜＆フルーツをしっかりとって、 糖分、塩分、余分な脂をカットしたした食生活をしばらく続けると だんだんと体の調子が整いやすくなりますよ🥬
きれいに痩せたいならタンパク質をとろう
低カロリーのものばかり食べていれば体重はすぐに落ちます！
しかし、実はそれは筋肉が落ちているだけ・・・(-_-;)💦
きれいに痩せるためには余分な脂肪を落とし、適度な筋肉をつけることが必要です💪
筋肉がつくことで基礎代謝が上がりやすくなり、脂肪が燃えやすくリバウンドもしにくい体づくりにつながると言われています🔥 筋肉をつけるためにはタンパク質を上手にとることがポイントです💡
筋肉をつけるためにはアミノ酸もバランスよく摂る必要があるのですが、タンパク質には様々な種類のアミノ酸が含まれているので効率的に筋肉をつけることができるんです！
＜高タンパクの食品＞
- 肉類：牛もも肉、鶏ささみ肉、鶏むね肉、豚もも肉
- 魚類：さけ、まぐろ、さば、ツナ缶（オイル不使用）、さば水煮缶
- 卵
- 大豆製品：豆腐、納豆、無調整豆乳
- 乳製品：無脂肪牛乳、無脂肪ヨーグルト
＜１日に必要なたんぱく質量＞
自分の体重を㎏→gにしてそれを２倍にした数字が目安のタンパク質必要量。
例）体重50㎏なら50㎏→50g。50g×２倍＝100gのタンパク質が必要。
肉類・魚類（動物性）、大豆食品（植物性）を組み合わせて 良質なたんぱく質をたくさんとるようにしましょう!(^^)!
目安は1食分として、自分の手のひらの大きさと厚みくらいのタンパク質食品をとることです😉
食事で摂れない場合はプロテインをプラスするなどして、たんぱく質を十分に補給しましょうね！
美脚づくりに必要不可欠な海藻類・野菜
ローカロリーでダイエット中も安心 🙂
海藻類やきのこ・野菜などを食べて積極的に食物繊維摂るように心がけましょう🍄
ご飯などの主食を一番最初に食べると、炭水化物に含まれる糖質が真っ先に体に吸収されるため血糖値が上がりやすくなると言われています🍚
そうすると脂肪の蓄積につながり太りやすくなってしまうんですね( ﾟДﾟ) 💦
そのため、野菜などの食物繊維から先に食べることを意識し血糖値の上昇を緩やかにすることが下半身痩せには欠かせません。 なので海藻類やキノコ・野菜などから先に食べるようにしましょうね🍄
ちなみに私は食前にもずくを食べるようにしています(*´з`)
もずくを食前に食べると、その後に食べる糖質の吸収がおだやかになると言われています🌟
また、お酢は血糖値の急上昇をゆるやかにすると言われている食材で、ダイエット中の食習慣に取り入れやすい調味料のひとつです！ 私はもずくを食前に食べるようになって体重が落ちました💡
今まで何をやっても痩せなかったのに！！すごい!(^^)!✨（あくまで私個人の体験です）
塩分のとりすぎは美脚の大敵！
美脚をめざすならば、もっとも気をつけなければならないのが塩分です(=ﾟωﾟ)ﾉ🌟
塩分を多く摂りすぎると体内にはどんどん水分がたまり、 水太り状態になります💦すると脚がむくみ、血液やリンパ液の巡りも滞りやすくなると言われています。
脂肪分解や燃焼もうまくいかずに、下半身痩せは全くうまくいかなくなってしまうんですね。
調理する際には塩や醤油、みそ、ソースなどはなるべく使わないようにしましょう(^^)/
逆に体内にたまった水分を体の外に出し、むくみをすっきりさせるには・・・ カリウムの多い食品を十分にとるといいですよ！
生野菜やフルーツなどにはカリウムがたくさん含まれているのでたくさん食べましょう🍌
その中でも切り干し大根やアボカド、ほうれん草、枝豆、にんじん、干し柿、バナナ、メロン、バナナ、ドライマンゴー、芋類、豆類などにはカリウムがたっぷり含まれています(*^-^*)✨
正しく水を飲んでむくみを解消して脚痩せする
体の中の水分がスムーズにめぐることで下半身はスッキリほっそりします。 それがうまくいかないと体内の巡りが滞りやすくなり、 脚が太くなっていくんですね。 セルライト内は特に巡りが滞りやすいので、日々の水分補給を心がけて生活しましょうね(^^)/ そのために効果的なのが、毎日きちんと「水」を飲むことです。 簡単なことのように思えても意外と飲めてないものなんですよ(*´з`)！ 水をしっかり飲むことを習慣づけるだけでも体の調子はずいぶん変わってきます。 目安としてはだいたい1日1.5ℓくらいです。 午前中は体が活動を始める時間帯なので、朝起きたら白湯を1杯ゆっくり飲むのがおすすめです(^^) 私は朝起きて1杯、午前中にも500mlのペットボトルの水を持ち歩いてちょこちょこ飲むようにしていますよ。こまめに水分補給しているのでトイレも近くなりますが、それだけしっかり水分がめぐっているということなのでOKです！
調理法は「煮る」「焼く」「蒸す」！！
ダイエット中におすすめな調理法は 「煮る」「焼く」「蒸す」です。 「炒める」や「揚げる」は油を多く含んでしまうのでおすすめできません( ｀ー´)ノ もしも脂身の多い肉を調理しなければならないときは目に見える「脂」は切り取って使うようにしましょうね！ 鶏モモ肉を使う場合は皮の部分をとって使うようにしてください。 このひと手間で大幅にカロリーを減らすことができますよ!(^^)!
朝食にフルーツを食べて脚やせする
「朝は時間がないから食べない」「朝はまだ消化器官が起きてないから体に負担をかけないために朝ごはんは食べないほうがいい」と朝食を抜いている人は少なくありません。 あなたはどうですか？？ 1日のはじまりに即効的なエネルギーが必要なので、朝食はとるべきです。 でも、その内容には気を付けましょう。 朝は体が1日の活動を始めるタイミングなので、体に負担をかけることなく、糖分をスピーディーに体にいきわたらせる食べ物がベストです。 こうした条件を満たす食べ物が・・・「フルーツ」です！ フルーツは糖分が多いのでダイエット中には控えないといけないようなイメージですが、生のフルーツは酵素たっぷりで消化に負担をかけず、食物繊維もたくさん含まれています。血糖値も急激に上がりにくいと言われており、朝の活動に必要なエネルギー源としてもばっちりです♪ 朝時間がある人はフルーツジュースを作って飲んでもいいですね。 ジュースにすることでさらに消化に負担をかけないようにできます。 ただし、市販のものは砂糖が使用されているので、自分でジューサーを使って作るようにしましょう(^^♪
まとめ
ここまで脚やせする食べ物や食習慣について説明してきましたがどうでしょうか？ 自分でできそうですか？ 一つ一つは難しいことではないと思います。 ただ、これらのことを全部総合的にやろうと思うと意外と難しいかもしれませんね(-_-;) まずは一つずつ、習慣を変えていきましょう。 良質なたんぱく質や野菜、フルーツをしっかりと食べ、塩分・糖分・余分な脂をカットした生活を続けていけば、体の調子も整いやすくなると言われています！ 太い脚からは余分な水分が抜けスッキリし、脂肪の分解や燃焼も進んで下半身はほっそりしてくることも。それ以外にも冷え性がやわらぐのを感じたり、肌の調子が整いやすくなったりする方もいるようです（感じ方には個人差があります）。 結局「正しく食べる」ことでしか自分の体をかえていくことはできないんですね！
