★脚を細くする歩き方が知りたい。
★何をやっても脚が細くならない、と悩んでいる方
脚が細くなる歩き方が知りたいよ～
大切なのは姿勢よ。力を入れすぎても抜きすぎてもダメなのよ。
あなたは普段歩くときに姿勢を意識して歩いていますか？
「姿勢を制するものは、脚やせを制す。」
・・・と言っても過言ではありません。
ただ歩くだけでは脚は細くなりません。
というわけで、今回は脚やせするための歩き方や姿勢について詳しくお話していこうと思います。
脚やせするには正しい歩き方で歩けば効果アップ！
ダイエットや脚痩せのためにウォーキングする時、気をつけなくてはいけないのは姿勢です。
『正しい姿勢』というと「背筋をピンっと張って歩く感じ・・⁉疲れるなぁ・・・(-_-;)」と思う人が多いかも。
でもそれは大きな間違い！！
悪い姿勢（猫背、出っ尻など）で歩く方が実は体にかかる負担は大きいんです！
悪い姿勢で歩くと、体の重心がずれるので首や肩に余計な力が入り、体に負担がかかります。
また逆に姿勢をよくしようとしすぎて、背中をそり過ぎてしまうのもダメ。
背中をそり過ぎてしまうと今度は腰に負担がかかりすぎて腰痛になってしまいますよ。
まっすぐ、バランスよく背筋を伸ばした姿勢をマスターして、体に負担の少ない歩き方でウォーキングすることで、綺麗でスラっとしたカモシカのような脚になれますよ～。
歩くときの正しい姿勢
・左右の肩の高さをそろえる。
・左右の腰骨の高さをそろえる。
・つま先をまっすぐ正面に向ける。
・肩の力を抜き、左右の肩甲骨を軽く寄せる。
これらのことを意識して、まっすぐバランスよく背筋を伸ばした基本の姿勢をマスターしてより負担の少ない歩き方でウォーキングをしましょう。
まっすぐの姿勢になっているかチェックするには下の絵のように壁に背中をつけてみるといいですよ♪
正しい歩き方は？
背筋が伸ばせたら次は足をどう動かすか。
歩く時はわずかに足を上げて、同じ歩幅を意識しつつ、ゆっくりとかかとから脚をつけていくイメージです。足をひきずるような歩き方だと疲れやすく、徐々に背中も曲がってきて呼吸が難しくなってしまいます。
ついつい猫背になってしまいがちですが、先ほどの姿勢を思い出し、ピンとのびた背筋をキープしましょうね(*^-^*)歩き方次第で脚は太くも細くもなりますからね！
歩く時だけ背筋をよくしようとすると、なかなかうまくいかないと思うので、日常生活の中でも背筋を伸ばすことを意識して過ごしていきましょう♪
ウォーキングのペースは余裕をもって
ウォーキングの時の正しい姿勢や歩き方を身につけることができたら、次は実際に歩くペースについて考えていきます。
歩くペースはニコニコ笑顔で歩けるくらい余裕をもったペースにしましょう。
歩くスピードが速すぎると、ふくらはぎの筋肉で脚を引き上げてしまうため、かえって脚が太くなってしまう可能性があるんですね～(;’∀’)
ふくらはぎに疲労がたまらない、楽に歩けるスピードを意識しましょう。
具体的には時速5～６キロメートル、大体1分間に80～120メートルぐらいの速度を目標にするといいかもしれません。
歩く時間は目標30分!!
ウォーキングする時間は目標30分です。
それが難しければ、最低でも15分～20分は歩き続けられるといいですね！なぜなら、脂肪が燃え始めるまでに、最低20分はかかるとされているからです。
どうせ歩くなら脂肪、燃焼させたいですもんね(^^)/
それから、脂肪燃焼以外にも30分程度歩くと体にいいことがあるんです。この30分という時間はセロトニンを増やすのに必要な日光浴の時間なんです。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。セロトニンが活性化すると、清々しい気分となり、意欲がアップし、集中力の高い仕事ができます。
30分太陽の光を浴びてウォーキングすることでセロトニンが増え、イライラが減り１日を爽快な気分で過ごすことができるんです。いいこと尽くし！ですね(^^)/
いつ歩くのが効果的？
１日のどの時間にウォーキングするのがおすすめかというと、ずばり「朝」になります。
理由はいくつかあるのですが、朝起きて胃が空っぽの状態でウォーキングすると胃に食べ物がないので体は脂肪を燃焼することで運動に必要なエネルギーを生み出します。そのため、朝は脂肪が燃焼しやすいんですね！
また、朝ウォーキングすることでたくさん太陽の光をあびることができ、先ほどお話したセロトニンをドバドバ出すことができます(^^♪
脂肪を燃焼したうえにセロトニンも出すことができて一石二鳥ですね～☆
ウォーキングと一緒に取り入れたい運動
ウォーキングとともに取り入れることで脚やせするトレーニング方法をご紹介します。
脚やせするには足裏、お腹、背中が安定している必要があります。
この三か所が安定して、しっかり踏ん張れていると脚には余計な負担がかからず脚が細くなります。この三か所をしっかり鍛えて安定させ、脚への負担を取り除き、脚やせしましょう！
足裏を安定させるトレーニング
床にあおむけになり、両膝を立てます。体の横で両肘をつき、手を軽くにぎります。足裏とひじで床を強く押し、お尻を持ち上げます。ひざから方のラインが一直線になるようにしましょう。
お腹を安定させるトレーニング
床にあお向けになり、ひざを伸ばしたまま両脚を持ち上げます。腰をそらさずに片側の脚だけをおろして、床に近づけます。下におろした脚を戻し、反対側の脚も同様にします。
背中を安定させるトレーニング
横向きになり、両膝を曲げます。下側の腕のひじを床につき、状態を起こしたら下側の太ももを床から浮かせます。続いて、ひざを少し離し、上側の腕を上げます。反対側も同様にします。
まとめ
脚やせを実現するためには正しい歩き方を身につけ、それから足裏・背中・お腹を安定させることがとても大切です。ウォーキングも大切ですが、日常生活でも正しい姿勢を意識していきたいですね！
脚やせのためにわざわざウォーキングしたり筋トレしたりするのは大変、という人はひと駅余計に歩いたり、階段を利用したりとにかく細かな用事でちょこちょこ動くことを増やしましょう。
足裏・背中・お腹を意識した生活を送り、使うべき筋肉を使って体を動かせるようにしましょう。安定させるべき部分が安定すると脚痩せがスムーズになりますよ。
正しい歩き方をしっかり身につけて、誰もが羨むスラっした美脚を目指しましょう！
「自分でトレーニングするのが難しい」「継続できない(*´з`)」という人は下記↓のようなトレーニングジムに通うのも一つの手だと思います。やっぱりプロに任せるのは間違いない！
女性向け下半身ボディメイクスタジオB-CONCEPT
