こんにちは、キママです🌟
生理前になると、食事に気をつけているのに体重が増えてしまうこと、ありませんか？
「せっかくのダイエットが無駄になったのかな…」と不安になりますよね(*´з`)
でも大丈夫！生理前は、むくみやお腹の張り、食欲の変化などで、体重が一時的に増えることがあります。短期間の増加が、そのまま体脂肪の増加とは限りません✨
この記事では、生理前に体重が増える理由、増加量の考え方、体重が戻る時期、そして周期に合わせた過ごし方をまとめました。数字に振り回されず、自分の周期とじょうずにつき合っていきましょう😊
📌 この記事のポイント
- 生理前はむくみや食欲の変化などで、体重が一時的に増えることがあります。
- 増加量には個人差があり、「何キロまでが正常」と一律には決められません。
- 生理が始まると症状が軽くなる人もいますが、体重が戻るまでの日数にも個人差があります。
- 増えた体重を急いで落とそうとせず、周期を通じた流れを記録しましょう。
生理前に体重が増えるのはなぜ？
生理前には、体に水分をためこみやすくなったり、お腹の張りや便通の変化が出たり、食欲が変わったりすることがあります。
日本産科婦人科学会の指針では、月経前症候群（PMS）は、月経前に現れて月経が始まると軽くなる、または消えていく心と体の症状とされています。症状の種類や程度は人それぞれです💡
① むくみなどで体内の水分量が変わる
生理の前後は、むくみや体重の増加を感じる人がいます。
体重計の数字は、脂肪だけで決まるものではありません。体内の水分や食べたもの、便通にも影響されます。だから数日体重が増えても、すぐに「脂肪が増えた」とは言えないんです(; ･`д･´)
42人を対象に月経周期中の体重を測った研究では、月経中の体重が周期の最初の週より平均約0.45kg高く、その変化は細胞外の水分の増加と関連していました。ただし小規模な研究の結果で、全員に当てはまる増加量ではありません。
② 食欲や食べたいものが変わる
生理前に食欲が増したり、特定の食べ物が欲しくなったりする人もいます。食欲の変化は、PMSでみられる症状の一つです。食べる量がいつもより増えれば、胃腸の中にある食べ物の重さが体重計に反映されることもあります。
ちなみに私は、生理前になると無性に甘い物が食べたくなります🍰
食べたくなる自分を責める必要はありません。食事を抜いて帳尻を合わせるより、食べるものや量を先に決めて、いつもの食事リズムを保つほうが続けやすいですよ(*´з`)
③ 便通やお腹の張りが影響することも
便秘やお腹の張りがあると、体が重く感じたり、体重が一時的に変わったりすることがあります💩
周期にともなう体調の変化は人によって違います。毎月どの時期に起こりやすいかを記録しておくと、自分のパターンがつかみやすくなります。
生理前は何キロくらい体重が増える？
生理前に増える体重に、全員共通の基準はありません。研究で報告された平均値はありますが、個人差が大きく、測った時期や方法によっても結果は変わります。「何キロ増えたら異常」と数字だけで決めつけないようにしましょう🌟
自分の変化を知るには、毎月同じ条件で測って、月経周期といっしょに記録するのがおすすめです。
測る条件をそろえる起床後・トイレのあとなど、毎回同じ条件で測ります。
体重のほかに一言メモむくみ、便通、食欲、睡眠などを、ひとことだけ書いておきます📝
数週間〜数か月の流れで見る毎日の数字より、周期ごとの流れを見ます。「毎月この時期に増えて、この時期に戻るんだな」とわかると、ぐっと安心できます😊
生理前に増えた体重はいつ戻る？
PMSの症状は、月経が始まると軽くなったり、なくなったりすることがあります。ただ、むくみや便通の変化がおさまるタイミングには個人差があり、体重が何日後に戻るかを一律にお伝えすることはできません。
生理が始まった直後に体重が戻らなくても、すぐに食事を減らす必要はありません。いつもの食事と活動を続けながら、その周期全体の流れを見ましょう。毎月同じような増減をくり返すなら、周期の影響を受けているサインかもしれません。
焦らなくて大丈夫👌
生理前のダイエット｜無理なく続ける5つのコツ
生理前は「がんばる時期」ではなく「じょうずに乗り切る時期」。どれも今日から試せる小さなコツなので、気になったものから選んでみてくださいね🎵
体重が増えても、食事は抜かない極端に食事を減らすと、空腹や疲れでダイエットを続けにくくなります。増えていても、まずはいつもの食事リズムをキープしましょう。
間食は「我慢」より「準備」空腹をがまんし続けるのではなく、間食の内容や量を先に決めておきます。たんぱく質や食物繊維を含む食品など、満足感を得やすいものを用意しておくと、あわてて食べるのを防げますよ🍙
味の濃い食事やお酒が続いていないかチェック続いていたら、次の食事は野菜を取り入れたいつもの食事に戻せばOK。水分を極端に控えたり、汗をかいて体重を落としたりする必要はありません。
体調に合わせて体を動かすつらくなければ、散歩や軽いストレッチを。痛みや強い疲れがある日は、休息を優先して大丈夫です😴 生理前に運動量を無理に増やす必要はありません。
体重は周期とセットで記録する月経日と体重、むくみ、食欲、便通を記録すると、体重が動きやすい時期がわかります。測ること自体がストレスになるときは、測る回数を減らしてもOKです。
ダイエットは、毎日体重が下がることを目指すものではありません。生理前の数字だけで成果を判断せず、周期を通じた変化で見ていきましょう🌟
生理前にやらなくて大丈夫なこと
体重を戻そうとがんばりすぎると、かえって逆効果になることも。次のことは、しなくて大丈夫です🙆♀️
- ✖体重を戻すために食事を抜く：極端な調整はせず、次の食事からいつものリズムに戻しましょう。
- ✖水分を極端に減らす：脱水につながるおそれがあります。体重を減らす目的で水分を控えるのはやめましょう。
- ✖下剤や利尿薬を自己判断で使う：体脂肪を減らす方法ではなく、健康を損なうことがあります。使う前に医師・薬剤師に相談してください。
- ✖毎日の体重だけでダイエットの成否を決める：水分や便通の影響も受けるので、周期を通じた流れで確認しましょう。
婦人科に相談したほうがよいのはこんなとき
🏥 ひとりで抱えこまず、相談してくださいねむくみや体重の増加だけでなく、気分の落ちこみ、イライラ、痛みなどが強く、仕事や家事に支障が出ているときは、婦人科に相談してください。PMSには、医療機関で相談できる対処法があります。
伝えやすくするために、月経日や体重、症状が出る時期を記録しておくと安心です。体重の増加が周期と関係なく続く場合や、急な変化・強い不調がある場合も、自己判断でダイエットを強めず、医療機関に相談しましょう。
生理前の体重増加についてよくある質問
Q
生理前に1〜2kg増えることはありますか？
A
体重の変化には個人差があり、同じ人でも周期によって違います。研究の平均値を、そのまま自分の基準にすることはできません。数字だけで異常と決めず、周期や体調と合わせて経過を見てください。増加が大きい、長く続く、ほかの症状が強いときは、医療機関に相談しましょう。
Q
生理前に体重が増えたら、太ったということですか？
A
短期間の増加は、水分や便通、食事量の変化でも起こります。体脂肪が増えたかどうかは、数日間の体重だけでは判断できません。周期を通じた流れで確認しましょう。
Q
生理が始まっても体重が戻らないのはなぜですか？
A
体重が変わる理由は月経周期だけではなく、食事、水分、便通、睡眠など複数あります。症状が落ち着く時期や、体重が戻るタイミングにも個人差があります。数日単位で焦らず、いつもの生活を続けながら記録を確認してください。
Q
生理前の食欲が強いとき、ダイエットを休んでもいいですか？
A
体調に合わせて、運動を休んだり、体重測定の回数を減らしたりして大丈夫です。食事は極端に制限せず、いつもの食事を基本に、続けられる範囲で取り組みましょう。つらさが強いときは、婦人科に相談してください。
まとめ｜生理前の体重の変化に焦らなくて大丈夫
生理前は、むくみや食欲、便通の変化で、体重が一時的に増えることがあります。増加量や体重が戻るタイミングには個人差があり、一律の目安はありません🙋
体重が増えたからと食事を抜いたり、運動を急に増やしたりする必要はありません。まずは、この3ステップから始めてみませんか？
- ① 周期と体重をいっしょにメモ
- ② 食事はいつものリズムで
- ③ 数週間〜数か月の流れで見る
症状が強くて日常生活に影響するときは、婦人科に相談してくださいね🏥 自分の周期とじょうずにつき合って、無理なく続けていきましょう🌟
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。個々の健康状態や治療については、医師・薬剤師などにご相談ください。
