「ダイエット中なのに、おやつを食べていいの？」
そう思って、間食を我慢していませんか？
実はそれ、太りやすくなる原因かもしれませんΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
痩せる毎日では、
👉 間食＝太らないための調整ツール
と考えています💡
今回は、
血糖値を安定させて、脂肪をためにくくする“おやつの選び方・食べ方”をわかりやすくお伝えします🍎
間食を抜くと、なぜ太りやすくなるの？
昼食から夕食まで、何も食べずに過ごすと…
空腹時間が長くなる
血糖値が大きく下がる
夕食で一気に糖質をとりやすくなる
この状態、血糖値スパイクが起きやすいんです💦
さらに、エネルギー不足が続くと体は「筋肉を分解してエネルギーを作ろう」とします。
👉 筋肉が減る
👉 代謝が落ちる
👉 痩せにくい体に…
つまり、
間食を抜く＝我慢しているのに太りやすい状態になってしまうんですね💣
ダイエット中の正解は「ちょい糖質＋たんぱく質」
ポイントはとてもシンプル。
✔ 間食のベストタイミング
15時前後
血糖値が下がりすぎる前に、少しだけエネルギーを補給します！
✔ 目安量
糖質：10g前後
カロリー：100kcal以内
「ちょっと足す」くらいがベストです🍬
おすすめのおやつ
【果物編】
果物は「太る」と思われがちですが、量と選び方を守れば、ダイエットの強い味方です✨
おすすめ例（100g目安）
冷凍ブルーベリー
りんご（1/4個）
みかん（1個）
キウイ（1個）
果物には
✔ 食物繊維
✔ ビタミン
✔ 抗酸化作用のあるポリフェノール
が含まれていて、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます🍎
特に冷凍ブルーベリーは、
・少量で満足感
・デザート感あり
で、間食にぴったりです(*^-^*)✨
【たんぱく質編】
ギリシャヨーグルト
高たんぱく
腹持ちがいい
血糖値が上がりにくい
無糖タイプを選べば、1個100kcal前後でたんぱく質補給ができます✨
甘みが欲しいときは、
✔ 少量のフルーツ
✔ きなこ
をプラスするのもおすすめです😝
間食は「太る」じゃなく「夕食を守るため」
間食で糖質を10gほどとっておくと…
血糖値が安定する
夕食前のドカ食い防止
インスリンがスムーズに働く
筋肉の分解を防げる
つまり、夕食を太らせない準備運動なんです🔥
グラフで見ると、
間食をとったほうが
👉 夕食後の血糖値の上がり方がゆるやか
になるのがよく分かります。
ダイエット中のおやつは「ルールがあればOK」
チョコやクッキーを完全に禁止しなくても大丈夫。
大切なのは👇
🍪量を決める
🍪時間を決める
🍪食べっぱなしにしない
小袋のおやつを選んだり、「今日はこれだけ」と決めることで罪悪感なく続けられるダイエットになります(・∀・)ｲｲﾈ!!
まとめ｜間食は「痩せる仕組み」を作る習慣
✔ 間食を抜かない
✔ 少量で血糖値を安定させる
✔ 夕食を太らせない準備をする
これが、痩せる毎日の考え方です🌿
我慢よりも、体の仕組みを味方につけること。
おやつは、ダイエットの敵ではなくあなたを支えてくれる味方ですよ☺️
