「ダイエット＝食事と運動」
そう思われがちですが…実は、“寝ている時間”こそ、体が一番やせやすい時間だって知っていますか？😴✨
睡眠が不足すると食欲が増してしまったり、脂肪がつきやすくなったりと、太りやすい体にまっしぐら…Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
逆に、ぐっすり眠れるだけで代謝が上がって、自然とやせやすい体が整っていきます！
今日は、今日からできる「睡眠の質を上げるコツ」も紹介しますね🌙
◆ 睡眠不足は“太るホルモン”を増やす
人の体は眠っている間に、傷ついた細胞の修復やホルモンの調整など、メンテナンス作業をしています。
でも、睡眠が足りないと……
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
代謝が落ちて脂肪がつきやすくなる
血糖値が乱れ、太りやすい体質に
つまり、寝不足だと 「お腹が空いていないのに食べたくなる(≧◇≦)」 という恐ろしい状態に…！
逆に、しっかり眠るとホルモンバランスが整い、自然と食欲も落ち着きます😲✨
◆ 寝ている時間こそ脂肪燃焼タイム
実は、体を横にするだけで血液がスムーズに肝臓へ流れ込み、肝臓の代謝が30％もアップするとも言われています。
寝ている間に…
血流がよくなる
老廃物が流れやすくなる
ホルモン分泌が整う
肝臓の代謝が高まる
つまり、質のよい睡眠＝翌日の脂肪燃焼スイッチが入りやすい体になるんです。
実際にどれくらい眠ればいいの？
痩せるために“どれくらい眠ればいいか”は、とても気になるところですよね！
結論からお伝えすると——
⭐️ ダイエットに最適な睡眠時間は「7〜8時間」 です！
（大人の場合）
6時間睡眠は「軽い睡眠不足」扱いで太りやすくなる可能性が高いです。
実際、研究でも…
・6時間睡眠 → 5日で食欲ホルモンが大きく乱れる
・7～8時間睡眠 → 安定する
というデータがあります。
逆に、9時間以上は…
・かえって体がだるくなる
・代謝が下がる
・活動量が減りやすい
これも太りやすさにつながります😨💦
➡ ベストは7〜8時間！
◆ 睡眠の質を上げる方法
🛌 ① 寝具は清潔に
布団はこまめに干して、枕やシーツは定期的に洗う。
これだけで睡眠の質はグッと上がります。
💡 ② 寝室の照明は“目に優しい白熱灯”がベスト
明るすぎない・青白すぎない光で、体がリラックスモードに入りやすくなります。
📱 ③ スマホやテレビは寝る1〜2時間前にオフ
ブルーライトは睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
🎧 ④ 静かな音楽を小さく流す
ゆっくりとした眠りにつながります。
🌿 ⑤ アロマをとり入れる寝る前におすすめなのは…
ラベンダー（王道の安眠アロマ）
サンダルウッド（ストレスを静め、深い眠りに）
ベルガモット（不安をスッと軽く）
ディフューザーを使ったり、枕元に1滴垂らすだけでも、心地よく眠りにつけますよ。
👇こちらの記事もご参考にどうぞ✨
🥛 ⑥ 朝は“牛乳”を飲むと睡眠の質が上がる
牛乳に含まれる トリプトファン は、日中は幸せホルモン「セロトニン」に、夜は睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。
つまり、朝の一杯が夜の睡眠の質を高めてくれるんです✨
◆ まとめ：やせ体質になるなら、まずは睡眠から
睡眠不足は太りやすい体質をつくる
寝ている間こそ体は脂肪を燃やす準備をしている
眠りの質を整えるだけで“勝手にやせやすい体”に変わる
睡眠改善は、お金もかからず、今日からできる最高のダイエット法です✨
ぜひ、あなたも日常に取り入れてみてくださいね😴🌙
