「運動も食事も気をつけているのに、なぜか痩せにくい…」
そんなとき、見直してほしいのが 毎日の入浴習慣 です🛁
実はお風呂は、
✔ 体温
✔ 血流
✔ 自律神経
✔ 脂肪燃焼スイッチ
すべてに関わる、とても大事な時間😆
今日は「頑張らなくても痩せ体質に近づく」
痩せる毎日流・脂肪燃焼を高める入浴法をお伝えします。
脂肪燃焼力を上げる入浴の基本3ステップ
① 湯船に15分以上つかる
まず大切なのは、シャワーだけで済ませないこと。
38〜41℃のぬるめのお湯に15分以上ゆっくりつかりましょう。
✔ 血流が良くなる
✔ 体の深部まで温まる
✔ 脂肪が燃えやすい状態になる
「熱いお風呂＝痩せる」は実はNG。
42℃以上は体に負担がかかり、逆に燃焼効率が下がります(;・∀・)
② 温まったらマッサージ＆ストレッチ
体が温まった状態は、脂肪がやわらかく、流れやすいタイミング。
湯船の中でできる簡単ケアがおすすめです。
✔ ふくらはぎをやさしくもみほぐす
✔ 太ももをさする
✔ 肩・首を回す
✔ 背中を伸ばすストレッチ
「ちゃんとやらなきゃ」ではなく、気持ちいい範囲でOK。
これだけで、むくみ・冷え対策にもなります＼( ‘ω’)／✨
③ 出る前に“すね〜足先”を冷シャワー
最後の仕上げがポイント💡
湯船で温まったあと、すね〜足先だけを冷シャワーで軽く冷やします。
✔ 血管がキュッと収縮
✔ 血流が一気に巡る
✔ 脂肪燃焼スイッチON
「冷水は無理！」という方は、
少しぬるめからで大丈夫です。
入る前・出たあとの水分補給も忘れずに
お風呂は、想像以上に汗をかきます。
✔ 入浴前にコップ1杯
✔ 出たあとにもコップ1杯
しっかり水分補給を。
水分不足は、代謝ダウン・むくみ・便秘の原因にもなりますΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
実はカギは「褐色脂肪細胞」
痩せる毎日的に、ここはとても大事なポイント👇
人の体には
**自ら燃える脂肪細胞「褐色脂肪細胞」**があります。
この細胞が多い場所は、
✔ 首
✔ 鎖骨まわり
✔ 肩甲骨
✔ わきの下
✔ 背中上部
ここを温め → 冷やす刺激 を与えることで、脂肪燃焼力が高まりやすくなります🔥
お風呂の中やシャワーで
✔ 首元
✔ 肩甲骨まわり
を意識するのもおすすめです！
ぬるめ＆ゆっくりが正解な理由
「熱いお風呂のほうが痩せそう」
そう思いがちですが、実は逆。
✔ 38〜41℃
✔ リラックス
✔ 副交感神経が優位
この状態が、
✔ 脂肪燃焼
✔ 睡眠の質アップ
✔ ホルモンバランス安定
につながります(*^-^*)👌
入浴は“就寝2時間前まで”がベスト
寝る直前の入浴は、体温が下がりにくく、眠りを妨げることも。
✔ 就寝の約2時間前まで
✔ 入浴後はゆったり過ごす
これだけで、
✔ 深く眠れる
✔ 夜の脂肪燃焼効率UP
が期待できますよ(-_-)zzz
痩せる毎日流・お風呂との付き合い方
✔ 毎日完璧じゃなくていい
✔ シャワーの日があってもOK
✔ 「できる日だけ」で十分
大事なのは
**「続けられる習慣」**にすること。
お風呂は、
✔ 頑張らなくていい
✔ 特別な道具もいらない
✔ 今日からできる
最強の痩せ体質サポーターです🛁
「運動しなきゃ」より、まずは毎日のお風呂を味方に。
今日のバスタイムから、体がじんわり変わっていく感覚をぜひ感じてみてくださいね🛁✨
