「ダイエットしているのに、二の腕だけ細くならない…」
そんな悩みを感じていませんか😞？
💣 体重は落ちたのに腕だけ太い
💣 ノースリーブが似合わない
💣 写真を見ると二の腕が気になる
実は二の腕は、体の中でも特に痩せにくい部位です😨💦
でも安心してください💡
二の腕が太く見える原因の多くは脂肪ではなく体の使い方にあります。
特に関係しているのが
肩甲骨の動き
です。
この記事では
✅ 二の腕が細くならない原因
✅ ストレッチの前にやりたいセルフケア
✅ 1日5分でできる二の腕ストレッチ
を、わかりやすく紹介します😆
二の腕が細くならない3つの原因
①肩甲骨が動いていない
腕のラインを作るのは肩甲骨です！
肩甲骨が動かないと
💣 腕の筋肉が使われない
💣 血流が悪くなる
💣 リンパが滞る
その結果、むくみや脂肪が溜まりやすくなります。
②血流が悪くむくみやすい
二の腕は
・心臓から遠い
・日常で動かさない
ため、むくみやすい部位です。
むくみは腕が太く見える原因になります💦
③腕の筋肉が使われていない
スマホやパソコンなど現代の生活では腕の裏側の筋肉がほとんど使われません(/o＼)💦
そのため脂肪が付きやすくなります😨
二の腕を細くするために大切なこと
多くの人は
「腕を細くする＝筋トレ」
と思っています。
しかし実は筋トレより先にやることがあります😆💡
それが血流とリンパを整えることです。
そのためにおすすめなのが
触れる → ほぐす → 流す
というセルフケアです✨
マッサージをするときのポイント
二の腕をほぐすときは、ボディオイルを使うと滑りが良くなり、肌への負担も減ります。
むくみケアには
・グレープフルーツ
・ジュニパー
・柑橘系オイル
などの香りが人気なんですよ🍊
香りがあるとリラックスしながらケアできるので、セルフマッサージの時間がちょっと楽しくなります。
こちらの記事を参考にしてみてくださいね👇
ストレッチ前にやりたい
二の腕セルフケア3ステップ✨
ストレッチの前に行うと効果が高まりますよ～♪
①触れる（目覚めさせる）
まずは二の腕を意識します😆
＜方法＞
・朝起きたとき
・お風呂上がり
手のひらで二の腕を包み優しくなでるだけ。
力は必要ありませんよ✨
目的は二の腕に意識を向けること。
触れることで
・血流
・神経
・筋肉
が活性化しますよ💪
②ほぐす（滞りを取る）
次に筋膜や脂肪をほぐします💗
＜方法＞
・二の腕を手で包む
・円を描くように揉む
・肘から脇へ向かって持ち上げる
触っていて
「ゴリゴリする場所」
があれば、ゆっくり圧をかけましょう。
※痛すぎはNG！！
③流す（出口を開ける）
リンパの出口は脇の下です！
＜方法＞
・肘から脇へさする
・腕全体をなでる
・脇を軽く押す
最後に肩回しをするとさらに効果的です。
ここまでで二の腕の血流とリンパの流れが整います😲✨
ストレッチの前におすすめアイテム
ストレッチをするときにトレーニングバンド（ストレッチバンド）があると、肩甲骨を動かしやすくなります。
特に
・肩甲骨が固い人
・ストレッチが苦手な人
にはおすすめですよ😝
【1日5分】二の腕を細くするストレッチ5選
どれも、30秒〜1分でできますよ！
さあ、みなさんもやってみましょう♪
①壁腕伸ばし
二の腕の前側と胸を伸ばします。
＜方法＞
①壁の前に立つ
②片手を横に伸ばして壁につける
③体を反対方向にひねる
＜時間＞
左右30秒
②二の腕ひねりねじり
初心者に一番おすすめです。
＜方法＞
①両腕を横に伸ばす
②手のひらを上→下→上とひねる
③肘は伸ばしたまま
＜回数＞
5〜10回
③肘上げクロスストレッチ
＜方法＞
①片腕を頭の後ろに曲げる
②反対の手で肘を軽く引く
＜時間＞
左右30秒
④バスタオル肩甲骨ストレッチ
＜方法＞
①タオルを持つ
②前→上→後ろへ回す
＜時間＞
20〜30秒
⑤脇の下ストレッチ
＜方法＞
①壁に手をつく
②体を斜め下に落とす
＜時間＞
左右30秒
まとめ
二の腕が細くならない原因は
💣 肩甲骨が動いていない
💣 血流が悪い
💣 リンパが滞っている
ことが多いです😞
しかし
✅ 触れる
✅ ほぐす
✅ 流す
✅ ストレッチ
この習慣を続けるだけで腕のラインは変わっていきます💪
まずは1日5分から始めてみてください!(^^)!
二の腕ケアをサポートするアイテム
「ストレッチが続かない…」
という方はEMSや二の腕シェイパーなどのサポートアイテムを使うのもおすすめですよ💡
ストレッチと組み合わせることで、より効率よく二の腕ケアができますよヾ(*´∀｀*)ﾉ✨
