「昔と同じ食事量なのに太りやすくなった」
「頑張って食事制限しているのに、体重が落ちない」
40代以降、こんなお悩みを感じていませんか(~_~)？？
もちろん、わたしも全く同じ悩みです。
40付近で急に体重が増えてきて、何をしても落ちなくなりました😢
実は更年期に入ると、ホルモンバランスの変化によって代謝が自然と低下しやすくなります💦
これは“年齢のせい”ではなく、体の仕組みとしてとても自然なこと！！
だからこそ、これからのダイエットは
「減らす」より「上げる」意識がとても大切になってきます🌟
なぜ更年期になると代謝が下がるの？
更年期には、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌が減少します。
エストロゲンには、
💛 ミトコンドリア（エネルギー工場）を活性化する
💛 血糖値を安定させる
💛 インスリンの感受性を高める
といった働きがあります。このホルモンが減ることで、
💣 エネルギーを作りにくくなる
💣 血糖値が乱れやすくなる
💣 脂肪をため込みやすくなる
といった状態が起こりやすくなるのです😨💦
「食べないダイエット」が逆効果になる理由
更年期に多いのが、
「若い頃と同じように食事を減らすダイエット」を続けてしまうこと。
でも、代謝が落ちている状態で食事量だけを減らすと、
❄ エネルギー不足
❄ 血糖値の乱高下
❄ さらに代謝が下がる
という悪循環に陥りやすくなります(/o＼)
結果的に「痩せにくく、疲れやすい体」を作ってしまうことも⛄
更年期ダイエットのカギは「代謝を上げる積み重ね」
更年期以降のダイエットは、極端なことをする必要はありません！
大切なのは、
💪 三大栄養素をきちんと摂る
💪 ビタミン・ミネラル・食物繊維を意識する
💪 筋肉を減らさない（軽い筋トレや日常の動き）
といった、小さな積み重ねです⭐
特に、糖質を怖がりすぎず、体に必要なエネルギーとして上手に使うことが、代謝アップにつながりますよ🍚適度なお米はダイエットの味方なんです🙌
「代謝を下げない」ことが、結果的に痩せやすさにつながる
更年期は「我慢するダイエット」ではなく、体をいたわりながら整える時期(*^-^*)
代謝を下げない生活を意識することで、
💛 太りにくくなる
💛 疲れにくくなる
💛 気分が安定しやすくなる
といった嬉しい変化も感じやすくなります✨
焦らず、長く続けられる方法で。
今の体に合ったダイエットを選んでいきましょう🌿
一緒にがんばりましょうね～～ヽ(^o^)丿✨
