空腹で眠れない人へ｜寝る前のはちみつ習慣で睡眠の質とダイエット改善

「空腹でなかなか眠れない……」
「寝る前にはちみつを食べると、ぐっすり眠れて痩せやすくなるって本当？」
「甘いものを寝る前に食べたら、逆に太らない？」

このような疑問を持っている方も多いのではないでしょうか！？

はちみつは手軽に糖質を摂れる食品ですが、寝る前に食べるだけで脂肪が燃えたり、睡眠の質が上がったりする食品ではありません💦

もちろん、ダイエット中は一口も食べてはいけないというわけでもありません💛

大切なのは、はちみつを「痩せる食品」として毎晩追加するのではなく、夜に空腹を感じる理由や1日の食事内容を確認したうえで利用することです🍯

この記事では、42歳の薬剤師である私が、寝る前のはちみつと睡眠・ダイエットとの関係、糖質やエネルギー量、夜の空腹対策、食べる際の注意点を分かりやすく解説します😊

寝る前にはちみつを食べると痩せる？

結論からいうと、寝る前にはちみつを食べるだけで痩せるとはいえません(; ･`д･´)

はちみつは主に糖質を含む食品であり、摂取すればその分のエネルギーが加わります。

「寝ている間の脂肪燃焼を促す」「成長ホルモンの分泌を増やして痩せる」と紹介されることもありますが、寝る前のはちみつだけで減量できるとする十分な根拠はありません。

はちみつが寝ている間に、こっそり脂肪だけを連れて帰ってくれるわけではないのです😂

体重管理では、次のような要素をまとめて考える必要があります。

• 1日全体の摂取エネルギー
• 食事の栄養バランス
• 日常の身体活動や運動
• 睡眠時間と生活リズム
• 年齢・体格・健康状態

ダイエット目的で毎晩はちみつを追加する必要はありません。

寝る前にはちみつを食べると睡眠の質が上がる？

はちみつを食べれば、寝つきがよくなったり、夜中に目が覚めなくなったりするとは断定できません。

睡眠には、次のような多くの要因が関係します。

• 就寝・起床時刻
• 寝室の光や温度
• 日中の身体活動
• 夕方以降のカフェインや飲酒
• スマートフォンなどの強い光
• ストレスや更年期の症状
• 睡眠時無呼吸症候群などの病気

空腹感が強くて眠れない場合は、少量の食品を摂ることで空腹がやわらぎ、結果として眠りやすく感じることはあるでしょう。

ただし、それは「はちみつに睡眠薬のような作用がある」という意味ではありません(;’∀’)

睡眠を整えたい場合は、はちみつだけに頼らず、生活リズムや寝室環境も確認しましょう。

👉 参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

空腹で寝ると「夜間低血糖」になる？

「夕食の糖質を減らしたまま寝ると、健康な人でも夜間低血糖になる」と紹介されることがあります。

しかし、糖尿病治療薬などを使用していない健康な人が、空腹で眠っただけで夜間低血糖になるとは一律にいえません(≧◇≦)

夜中に目が覚める、悪夢を見る、歯ぎしりをする、朝に甘いものが欲しくなるといった症状も、それだけで低血糖と判断することはできません。

睡眠中の低血糖に特に注意したいのは、次のような方です。

• インスリン製剤を使用している
• SU薬など、低血糖を起こす可能性がある糖尿病薬を使用している
• 食事量が極端に少ない
• 飲酒量が多い
• 激しい運動をした
• 肝臓や腎臓などの病気がある

糖尿病治療中の方は、夜間低血糖を心配して自己判断ではちみつを毎晩食べるのではなく、医師や薬剤師から指示された低血糖時の対応を優先してください。

寝汗、動悸、手の震え、強い空腹感、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、医療機関へ相談しましょう。

はちみつの糖質とカロリーはどのくらい？

はちみつは、果糖やブドウ糖などを含む甘味食品です。

文部科学省の食品成分データベースによると、はちみつは100gあたり約329kcal、炭水化物は約81.7gです。

ティースプーン1杯を約7gとすると、目安は約23kcal、炭水化物約5.7gです。ただし、スプーンの大きさや商品によって異なるため、実際の栄養成分表示も確認してください。

商品やスプーンの大きさによって異なりますが、ティースプーン1杯程度でも糖質とエネルギーが含まれます🥄

「砂糖ではなく、はちみつだからカロリーゼロ」ということにはなりません🍯

市販品を利用するときは、パッケージの栄養成分表示を確認しましょう。

また、「低GI」と表示・紹介されている商品であっても、食べる量や体調によって食後の血糖値の変化は異なります。

低GIという言葉だけを理由に、寝る前に自由に食べてよいわけではありません。

👉 参考：文部科学省「食品成分データベース」

夜に空腹で眠れないのはなぜ？

夜の空腹には、さまざまな理由が考えられます。

• 夕食の量が少なすぎる
• 夕食から就寝までの時間が長い
• 主食を極端に減らしている
• タンパク質や食物繊維が少ない
• 日中の食事を抜いている
• 夕方から夜に強い運動をした
• 習慣やストレスで食べたくなっている

まずは、夕食に次の食品がそろっているか確認してみましょう💡

• 主食：ご飯、パン、麺類など
• 主菜：肉、魚、卵、大豆製品など
• 副菜：野菜、海藻、きのこ類など

ダイエット中だからと夕食をサラダだけにすると、就寝前に空腹が強くなり、かえって食べすぎにつながる場合があります🥗

夕食は修行ではありません。お腹に「本日の営業は終了しました」と突然言い渡しても、なかなか納得してくれません😂

空腹で眠れないとき、はちみつを食べてもいい？

夕食を整えても空腹が強く、眠れない場合は、少量の補食を検討しても構いません。

はちみつを選ぶ場合は、ティースプーン1杯程度を一つの目安として、少量から試しましょう🍯

ただし、この量を毎晩摂ることを推奨するものではありません。体格や食事量、健康状態によって適量は異なります。

取り入れる場合のポイント

• 習慣だけで毎晩追加しない
• その日の間食や食事量も含めて考える
• 容器から直接飲まず、量を決める
• 食べたあとは口腔ケアを行う
• 胃もたれや胸やけがある場合は控える

はちみつ湯にするときは、飲みすぎによる夜間のトイレや睡眠の中断にも注意してください。

はちみつ以外の夜食という選択肢も

空腹対策は、はちみつだけではありません。

その日の食事内容や空腹の程度に応じて、次のような食品も選択肢になります。

• 無糖ヨーグルト
• 少量の牛乳や豆乳
• 小さめのバナナ
• 小さなおにぎり
• 温かいスープ

ただし、寝る直前にたくさん食べると、胃の重さや胸やけにつながる場合があります。

「健康によさそうな夜食を追加する」のではなく、本当に空腹なのか、夕食を調整できないかを先に考えましょう。

👉 夜に食欲が止まらないのはなぜ？夜食・間食を減らす方法

寝る前にはちみつを食べるときの注意点

虫歯に注意する

はちみつには糖類が含まれます。

歯磨きを済ませたあとにはちみつを食べ、そのまま眠る習慣は、口の中に糖が残る原因になります🦷

寝る前に食べた場合は、そのあとに歯磨きなどの口腔ケアを行いましょう。

糖尿病や血糖値が高めの方

はちみつも血糖値へ影響する糖質を含む食品です。

糖尿病で治療中の方、健診で血糖値が高いと指摘されている方は、「健康によさそうだから」と自己判断で毎晩取り入れないでください。

低血糖時の対応について指示を受けている場合は、その内容を優先しましょう。

1歳未満の乳児には絶対に与えない

はちみつは、1歳未満の乳児へ絶対に与えないでください。

はちみつには、乳児ボツリヌス症の原因となるボツリヌス菌の芽胞が含まれている可能性があります。

加熱した料理や飲み物に使用した場合も、1歳未満の乳児には与えないようにしましょう。

👉 参考：東京都保健医療局「ボツリヌス菌」

アレルギーがある方

はちみつや蜂由来の食品でアレルギー症状が出たことがある方は、摂取を避けてください。

食べたあとに、じんましん、息苦しさ、口や喉の違和感などが出た場合は摂取を中止し、症状に応じて医療機関へ相談してください。

はちみつを選ぶときのポイント

はちみつを選ぶときは、「生」「非加熱」「低GI」などの言葉だけで判断する必要はありません🌼

次のような点を確認しましょう！

使いやすいアカシアはちみつ

MYHONEY（マイハニー）のアカシアハニーは、チューブ容器で量を調整しやすく、料理や飲み物にも使いやすい商品です。

クセの少ない甘さを好む方には選択肢になりますが、特定の商品を食べるだけで睡眠や減量の効果が得られるわけではありません。

商品の原材料、栄養成分、保存方法、注意表示を確認し、普段の食事の範囲で利用しましょう。

※上記リンクには広告が含まれます。商品情報や価格は変更される場合があるため、販売ページで最新情報をご確認ください。1歳未満の乳児には与えないでください。

眠れない状態が続く場合は、はちみつだけで対処しない

寝つきの悪さや夜中に目が覚める状態が続く場合は、空腹だけが原因とは限りません。

• 眠れない状態が長く続いている
• 日中の眠気が強い
• 大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘された
• 脚の不快感で眠れない
• 更年期のほてりや発汗が強い
• 気分の落ち込みや強い不安がある

このような場合は、内科、婦人科、心療内科、睡眠を扱う医療機関などへ相談してください。

はちみつの瓶を見つめ続けても、睡眠の原因までは教えてくれません🍯😂

よくある質問（FAQ）

Q. 寝る前にはちみつを食べると脂肪が燃えますか？

寝る前にはちみつを食べるだけで、脂肪燃焼が促進されて痩せるとはいえません。体重管理では、1日全体の食事量、身体活動、睡眠などをまとめて考える必要があります。

Q. はちみつを食べると、ぐっすり眠れますか？

はちみつに睡眠を改善する効果があるとは断定できません。空腹がやわらぐことで眠りやすく感じる可能性はありますが、睡眠には生活リズムや寝室環境、病気なども関係します。

Q. 空腹で寝ると夜間低血糖になりますか？

健康な方が空腹で寝ただけで、必ず夜間低血糖になるわけではありません。糖尿病薬を使用している方などは注意が必要なため、医師や薬剤師から指示された対応を優先してください。

Q. 寝る前にはちみつを食べるなら、量はどのくらいですか？

利用する場合は、ティースプーン1杯程度を一つの目安に少量から試します。ただし、毎晩摂る必要はありません。その日の食事量や間食も含めて調整してください。

Q. 歯磨き後にはちみつを食べてもいいですか？

はちみつには糖類が含まれるため、そのまま眠ることはおすすめできません。食べた場合は、再度歯磨きなどの口腔ケアを行いましょう。

Q. 1歳未満の赤ちゃんには、加熱すれば与えられますか？

いいえ。加熱した料理や飲み物に使用した場合も含め、1歳未満の乳児には、はちみつを与えないでください。

まとめ｜寝る前のはちみつは「必要なときの選択肢」

寝る前のはちみつは、食べるだけで痩せたり、睡眠の質が必ず上がったりする食品ではありません。

• はちみつにも糖質とエネルギーがある
• ダイエット目的で毎晩追加する必要はない
• 健康な人の空腹を夜間低血糖と決めつけない
• 空腹で眠れない場合は、夕食の内容から見直す
• 利用するなら少量にして、食後は口腔ケアを行う
• 糖尿病治療中の方は自己判断で取り入れない
• 1歳未満の乳児には絶対に与えない

「寝る前にはちみつを食べなきゃ」と新しい決まりを増やすより、まずは夕食を極端に減らしていないか確認してみましょう。

それでも空腹で眠れない夜には、少量のはちみつを選択肢の一つとして利用できます。

はちみつを魔法のダイエット食品にせず、普段の食事の中で上手に楽しむことが大切です😊🍯

こちらの記事もおすすめです👇

• 睡眠不足は太る？ダイエットと睡眠の関係・改善方法
• 夜に食欲が止まらないのはなぜ？夜食・間食を減らす方法
• 健診で血糖値が高めと言われたら｜食事・運動・生活習慣Q&A
• 夕食で太らないための食べ方｜夜ごはんと血糖値の基本
• ダイエット中の食事はどうする？食べながら痩せる食事の基本

※本記事は一般的な健康・栄養情報の提供を目的としており、はちみつによる睡眠改善や減量効果を保証するものではありません。糖尿病などで治療中の方、低血糖を起こす可能性のある薬を使用している方、医師から糖質やエネルギー量について指導を受けている方は、自己判断で食事内容を変更せず、医師・薬剤師・管理栄養士などへご相談ください。1歳未満の乳児には、はちみつやはちみつを含む食品を与えないでください。