「運動は苦手…」
「頑張る筋トレは続かない…」
そんな人にこそ知ってほしいのが、股関節を整えるだけの簡単ケアです💡
下腹ぽっこりや体型の崩れは、脂肪だけが原因ではありません。
実は、股関節の硬さやゆがみが関係していることがとても多いのです💦
なぜ股関節ケアが大切なの？
股関節は、上半身と下半身をつなぐ体の土台。
ここが硬くなると、
💣 骨盤が不安定になる
💣 お尻や内ももが使われなくなる
💣 下腹が前に出やすくなる
といった状態に😨💦
逆に、股関節が整うと
💛 姿勢が安定
💛 インナーマッスルが自然に使われる
💛 下腹が内側から引き締まりやすくなる
という、痩せやすい体の流れが生まれます✨
まずは「股関節ほぐし」から（左右30秒ずつ）
ウォーミングアップとして行うのが股関節ほぐし。
イスに座り、片脚を反対側の太ももにのせます。
背筋を伸ばし、息を吐きながら上体をゆっくり前へ。
💚 無理に倒さなくてOK
💚 お尻〜股関節がじんわり伸びれば十分
左右それぞれ30秒ずつ行いましょう！
次に「股関節締め」で整える（左右30秒）
ほぐした後は、股関節締めで正しい位置を覚えさせます。
仰向けになり、両膝を立て、左ひざに右足をかける。
左太ももの裏を両手を抱えて息を吐きながら、手前に引き寄せる。
呼吸を止めずに30秒キープ。
くむ足を変えて、同様に行う。
最後は手足を伸ばして、全身をゆるめて終了。
仕上げにプラスしたい「上体伸ばし＆回し」
股関節ほぐし → 股関節締めができたら、最後に取り入れたいのが 上体伸ばし＆回し です。
この動きは、下腹だけでなく
わき腹・背中・骨盤まわり
インナーマッスル（体幹）
まで一緒に使えるのがポイント💡
「部分痩せがうまくいかない…」
「下腹だけ残る…」という人ほど、体を“ねじる・伸ばす”動きが足りていないことが多いんです。
やり方（20〜30回）
足は腰幅に立ち、背筋をスッと伸ばす
両手を上に伸ばし、指を組む
お腹を意識しながら
「フッフッ」と息を吐きつつ、上体を左右にゆっくり回す肩や首に力が入らないよう注意
✅ 腰だけで回さない
✅ 下半身はなるべく安定させる
✅ お腹を“薄く保つ”意識で
左右20〜30回を目安に行いましょう✨
なぜ効くの？
上体を伸ばして回すことで、
💛 固まりやすいわき腹がゆるむ
💛 骨盤と肋骨の位置関係が整う
💛 下腹を引き込む力が入りやすくなる
という流れが生まれます✨
つまり、「ほぐす → 締める → 全体で使う」
この3ステップがそろって、下腹ぽっこり対策は完成✨
毎日続けると、こんな変化が
この2つを毎日続けると、
🌸 下腹の力が入りやすくなる
🌸 立ち姿がスッときれいになる
🌸 歩くときにお尻が使える
🌸 疲れにくく、体が軽く感じる
といった変化を感じやすくなりますヾ(*´∀｀*)ﾉ
激しい運動をしなくても、体の使い方が変わるだけで、体型はちゃんと変わるんです！！
まとめ｜頑張らないケアがいちばん続く
股関節ほぐしと股関節締めは、「痩せるため」だけでなく体を大切にする習慣でもあります。
1日たった1分〜でもOK。
今日できたら、それで十分◎
がんばりすぎない毎日が、
結果的にいちばん「痩せる毎日」につながりますよ☺️🌿
