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ダイエット中にスタバへ行くと、「カロリーが高そうだけど、何を選べばいいんだろう？」と迷うことはありませんか☕？ドリンクのミルクやシロップは変えたほうがいいのか、フードも食べていいのか、気になりますよね(>_<)💦
結論から言うと、スタバはダイエット中でも利用できます👌大切なのは、いつも低カロリーの商品だけを選ぶことではなく、その日の食事や空腹に合わせて、ドリンクとフードを組み合わせることです。
📌 この記事のポイント
- スタバを1回利用しただけで、ダイエットが台無しになることはありません
- ミルクを変えても、必ずカロリーが下がるとは限りません
- 食事として利用するなら、ドリンクだけでなくフードも含めて選びましょう
- 栄養成分はサイズ・商品・カスタムで変わるので、最新の公式表示で確認しましょう
- おうちでスタバ気分を味わう方法はこちらでご紹介しています
スタバはダイエット中でも楽しめる？
ダイエット中だからといって、スタバのドリンクやフードをすべて我慢する必要はありません。体重管理では、ひとつの商品だけでなく、食事全体や普段の生活習慣を見ていくことが大切です。
甘いドリンクやペストリーを楽しみたい日があっても大丈夫。毎回の注文を完璧にしようとするより、その日の目的に合わせて考えてみましょう。
💡 こんなふうに考えてみて
- 今日は飲み物をゆっくり楽しむ日
- 今日は食事としてフードも選ぶ日
ダイエット中のスタバメニューの選び方
ドリンクは甘さやトッピングも確認する
ドリンクのエネルギー量は、ベースの飲み物だけでなく、サイズ・ミルク・シロップ・ホイップ・ソースでも変わります。甘いドリンクを選ぶときは、サイズを選ぶ、ホイップやソースをどうするか考えるなど、自分が満足できる範囲で調整できます😆
無糖のコーヒーやティーを選ぶ方法もありますが、それが唯一の正解ではありません。ラテやフラペチーノが飲みたい日は、商品とサイズを決めて楽しみましょう。
ミルク変更は「必ず低カロリー」とは限らない
「無脂肪乳なら必ず一番低カロリー」「植物性ミルクならヘルシー」とは言い切れません。商品ごとに使われる材料や配合が異なり、カスタム後の数値も変わります。
スターバックス公式の栄養成分情報にある、アッサム クラシック ティー ラテ（ホット／Tallサイズ相当）の例を見てみましょう。
| ミルクの種類 | エネルギー |
|---|---|
| ミルク | 114kcal |
| 低脂肪タイプ | 101kcal |
| 無脂肪乳 | 88kcal |
| 豆乳 | 107kcal |
| アーモンドミルク | 93kcal |
| オーツミルク | 112kcal |
| ブレべ | 259kcal |
⚠️ 注意
上の表は特定の商品の一例です。他の商品やサイズにも同じ順番が当てはまるわけではありません。気になる商品は、公式の栄養成分表でカスタム後の数値を確認しましょう。
飲みたい味や満足感も大切にしながら、無理のない選び方をしていきましょう。
フードを食べるなら、ドリンクとの組み合わせで考える
スタバを食事や軽食として利用する場合は、ドリンクだけで済ませるのではなく、フードも含めて考えると選びやすくなります。サンドイッチやサラダラップなどの食事系フード、ヨーグルト系の商品、ペストリーなど、空腹の度合いや次の食事までの時間に合わせて選びましょう🥪
公式の栄養成分情報（2026年11月2日時点）では、次のように掲載されています。
| フード | エネルギー | たんぱく質 |
|---|---|---|
| ヨーグルト＆バナナグラノーラ | 179kcal | 11.5g |
| アサイーベリー ヨーグルト＆グラノーラ | 171kcal | 11.0g |
| アメリカンワッフル | 248kcal | － |
※数値はメニュー変更で変わることがあります。注文時に最新情報をご確認ください。
カロリーの低さだけで選ぶのではなく、軽食なのか、昼食なのか、おやつなのかを考えて選びます。食事として利用するなら、ドリンクとフードを合わせて満足できる内容にしましょう。
スタバの注文で試しやすいカスタム方法
① ミルクの種類を変える
ミルク入りのビバレッジは、商品によって低脂肪タイプ・無脂肪乳・豆乳・アーモンドミルク・オーツミルクなどに変更できる場合があります。味や栄養成分、追加料金は商品やカスタムによって異なるため、注文前に公式情報を確認しましょう。
② シロップやホイップの量を調整する
甘さを控えたい場合は、シロップ・ホイップ・ソースの量を減らす、またはなしにするカスタムが可能か確認してみましょう。商品によって選べるカスタムが異なり、味わいも変わります。好みに合う範囲で調整してください。
③ サイズを選ぶ
スターバックスのビバレッジには、ショート・トール・グランデ・ベンティのサイズがあります。商品によって取り扱いサイズが異なるため、飲み切れる量やその日の気分に合わせて選びましょう。サイズ別の栄養成分は、商品ページで確認できます。
④ カスタム後の栄養成分を公式ページで見る
スターバックス公式サイトでは、栄養成分情報が随時更新されています。カスタム後の数値は標準レシピと異なるため、商品ページでサイズやカスタムを選択して確認しましょう。掲載値は目安で、実際の商品と異なる場合があることも公式に案内されています。
フラペチーノや甘いフードは避けるべき？
フラペチーノやケーキなどを、ダイエット中に必ず避ける必要はありません。楽しみたいものがある日は、商品やサイズを選び、ドリンクとフードをいくつも重ねるかどうかを考えてみましょう。
💡 食べすぎた日のコツ
「飲んでしまったから、次の食事を抜こう」と帳尻合わせをする必要はありません。次の食事から普段どおりに戻すこと、食べたいものを禁止しすぎないことが、続けやすい食生活につながります。
おうちでもスタバ気分を。ドリップコーヒーという選択肢
「今日は外出しないけれど、スタバの味が飲みたい」「ミルクやシロップは入れず、コーヒーだけ楽しみたい」という日は、おうちで飲めるスターバックスのドリップコーヒーも便利です。
砂糖やミルクを加えなければ、コーヒーそのもののエネルギーはごくわずか。カスタムを悩まずに、好きな時間にゆっくり楽しめます☕
🏠 おうちスタバのメリット
- お湯を注ぐだけで、手軽にスタバのコーヒーが飲める
- ミルクやシロップを入れるかどうかを、自分で決められる
- ちょっとした休憩やご褒美タイムにぴったり
- ダイエット中の友人や家族へのギフトにもなる
▼ スターバックス オリガミ パーソナルドリップコーヒーはこちら
スタバでダイエット中にありがちな疑問
まとめ｜スタバはカロリーだけでなく満足感も考えて選ぼう
✅ この記事のまとめ
- スタバは、ダイエット中でも楽しめる
- サイズ・ミルク・シロップ・ホイップを確認し、必要ならフードと組み合わせる
- ミルクを変えれば必ず低カロリーになるわけではない。栄養成分は商品やカスタムで異なる
- 外出しない日は、おうちのドリップコーヒーでスタバ気分もおすすめ
「低カロリーの商品だけにする」よりも、食べたいものを楽しみながら、普段の食事全体を無理なく整えることが大切です。公式情報を参考に、その日の目的や好みに合う注文を選んでくださいね😊
参考情報
- スターバックス コーヒー ジャパン「栄養成分情報」（2026年11月2日更新の表示を参照）
- スターバックス コーヒー ジャパン「ビバレッジのカスタマイズ」
- スターバックス コーヒー ジャパン「スターバックスのサイズ」
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。必要なエネルギーや栄養量は人によって異なります。食事療法を受けている方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。メニュー・価格・栄養成分・カスタマイズ内容は変更される場合があります。
